Directives du Ostéoporose
L'ostéoporose est une condition dans laquelle la densité des os commence à diminuer , entraînant la faiblesse , la fragilité des os qui sont plus susceptibles de se briser ou de fracture . Exercices peuvent être faits pour aider à maintenir la masse osseuse qui est déjà présent et aussi aider à renforcer les os pour prévenir l'ostéoporose . Poids portant exercice
Faire des exercices où vous tenez tous vos peser sur votre propre aide à renforcer vos os . Certains des meilleurs exercices des articulations portantes sont marche, la randonnée , la danse et la montée d'escaliers . Vélo et la natation , tandis que de grandes formes d'exercice aérobie , ne contribuent pas à renforcer les os parce que vous êtes détenu par autre chose que vos pieds et les jambes .
Résistance Exercices
des exercices de résistance aident à augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fractures osseuses . Utilisant les poids libres , appareils de musculation ou des tubes de résistance sont plusieurs formes efficaces d'exercices de résistance . La musculation peut aider à ralentir la perte de minéraux dans les os . Faire des exercices dans l'eau est un bon moyen d' augmenter la densité osseuse . N'oubliez pas de travailler différents groupes musculaires à des jours différents; . Cela donne à vos muscles une chance de se reposer et de récupérer tout en n'ayant pas de temps d'arrêt pour votre corps tout entier
flexibilité Exercices Photos
La raison de ces exercices est de ne pas renforcer les os , mais de renforcer les articulations . Ayant articulations souples aide à prévenir les blessures . Faire légère à modérée des exercices d'étirement est une bonne façon de commencer à augmenter la flexibilité et le renforcement des articulations . Le tai-chi et le yoga sont deux méthodes efficaces d'accroître la flexibilité .
Soyez prudent et rester avec elle
En raison de la fragilité de nombreuses personnes qui souffrent de l'ostéoporose peut être dans , il est important qu'ils soient très prudent qui exerce qu'ils vont faire pour commencer à renforcer les os et les articulations. En particulier , des exercices qui impliquent la torsion de la colonne vertébrale doivent être effectués seulement après avoir consulté un médecin .
Comme avec tout programme d'exercice , il est important de garder à elle , peu importe à quelle distance de l'objectif final que vous pouvez ressentir . En commençant par des exercices faciles et en augmentant progressivement la résistance ou la durée de l'exercice plutôt que d'exercer jusqu'à ce que ça fait mal , il sera plus facile de garder avec un long terme de programme d'exercice . En outre, trouver un exercice particulier que vous agréable aidera assurer le succès à long terme .
