Comment construire la densité osseuse

Une perte de la densité osseuse augmente considérablement le risque de fractures et d'invalidité . L'ostéoporose , un terme qui signifie os poreux , est la cause la plus fréquente de la densité osseuse réduite. Aux États-Unis seulement, plus de 10 millions de personnes sont estimées à souffrir d'ostéoporose , et un autre 34 millions souffrent d'un certain degré de perte osseuse . Il est crucial de commencer à construire la densité osseuse tôt dans la vie pour prévenir les effets dévastateurs de l'ostéoporose et la fragilité des os . Choses que vous devez
supplément de D supplementVitamin de calcium
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Comment construire la densité osseuse
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S'engager dans l'exercice régulier de poids-roulement pour augmenter os la force et de la densité . Des activités telles que monter des escaliers , la marche , le jogging , l'haltérophilie et le tennis besoin de vos muscles à travailler contre la gravité . Selon le ministère de l'Illinois de la santé publique , de s'engager dans ces activités pendant 30 minutes , trois fois ou plus par semaine, peut aider à prévenir la perte osseuse et augmenter la solidité des os .
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Mangez une alimentation riche en calcium , quel que soit votre âge . Pic de masse osseuse est obtenue dans les années 30 , ce qui signifie que même les jeunes femmes doivent prendre des mesures pour protéger leurs os . Aliments riches en calcium sont le lait , le yogourt , le poisson en conserve avec les os , le fromage et les légumes verts à feuilles vert foncé , selon l'Université de l'Arizona .
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Inclure des aliments dans votre régime alimentaire contenant de la vitamine D , tels que les jaunes d'œufs , le foie, les poissons de mer et le lait enrichi . La quantité quotidienne recommandée actuelle de la vitamine D est compris entre 400 et 800 UI , selon le ministère de l'Illinois de la santé publique .
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passer 15 minutes chaque jour au soleil. Cette petite quantité d'exposition au soleil n'est pas assez pour causer des effets négatifs , mais est suffisante dans la plupart des cas à augmenter le niveau de vitamine de votre corps D.
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Supplément de calcium, de vitamine D et du magnésium si votre sources alimentaires de ces minéraux importants sont insuffisantes . Si vous êtes sur un régime restreint en raison d'allergies ou d'intolérance au lactose , sont végétariens , ou ont été diagnostiqués avec d'autres conditions de santé, vous devriez consulter votre médecin de subir des analyses de sang pour vérifier votre taux de ces nutriments .
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prendre des médicaments pour augmenter la densité osseuse si vous avez été diagnostiqué avec l'ostéoporose ou d'ostéopénie . Un diagnostic de l'ostéopénie est donné lorsque la densité osseuse est inférieure à la normale , mais n'est pas encore suffisamment réduite pour un diagnostic d'ostéoporose . Un certain nombre de médicaments ont été approuvés par la FDA pour prévenir ou traiter l'ostéoporose , comprenant des bisphosphonates , la calcitonine, raloxifène , tériparatide , et les œstrogènes .
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Demandez à vos niveaux d'hormones vérifier si vous êtes un post-ménopausique femme . Perte d'oestrogène après la ménopause réduit la densité osseuse et augmente la perte osseuse. Thérapie de remplacement d' hormone peut aider à la reconstruction de la masse osseuse , selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases .