Instructions pour l'utilisation d'un rouleau en mousse pour se détendre IT Band

Si la douleur de Maissiat (IT ) de la bande est en train de ruiner vos séances d'entraînement , considèrent le pouvoir exploiter d'un rouleau en mousse simple à guérir votre groupe informatique blessé . La bande défile le long de la face externe de la cuisse, du genou à la hanche. Souvent, les sportifs tirent ce groupe lors de l'exécution ou de soulever des poids . Ces blessures sont douloureuses mais pas préjudiciable . Quelques séances d'entraînement simples avec un rouleau en mousse peut aller un long chemin vers la détente bandes informatiques tendues . Choses que vous devez
rouleau de mousse
tapis exercice
Voir Instructions
Le 1

Posez votre rouleau de mousse sur un tapis d'exercice . Posez votre corps sur le rouleau de mousse . Soutenez votre partie supérieure du corps sur un bras de sorte que votre visage et le torse sont confrontés à côté plutôt que vers le bas vers le tapis . Le côté de votre corps avec le groupe informatique mal doit être étirée le long de la natte . Votre cuisse , où votre groupe informatique se trouve , doit reposer sur le rouleau en mousse .
2

Rouler votre corps et le quatrième sur le rouleau de mousse pour masser votre groupe informatique . Utilisez le bras que vous équilibrez à basculer votre corps et quatrième . L'ensemble extérieur de la cuisse devrait être frotté le long du rouleau en mousse . Pour ce faire, pendant cinq minutes .
3

Prenez une pause de deux minutes et se préparer à un second massage , plus profondément pétrissage .
4

Repositionner votre corps sur le rouleau de mousse similaire à la façon dont vous avez fait avant . Au lieu de placer une main sur le sol, placez les deux. Plutôt que d'avoir tous le bas du corps (sauf pour la partie étayé par le rouleau en mousse ) sur le sol , vous soulevez les pieds sur 6 pouces du sol . Le rouleau de mousse devrait appuyer votre cuisse comme elle le faisait avant . L'effet de l'étayage vos jambes doit être un sentiment de plus la pression appliquée sur la bande de TI par le rouleau en mousse . Répétez le même mouvement de balancement que vous avez fait la dernière fois pour trois minutes . Évitez les efforts pendant 30 minutes après ces exercices .