Comment soulager les symptômes du syndrome prémenstruel avec une bonne nutrition

Le syndrome prémenstruel est une condition que la majorité des femmes menstruées expérience chaque mois . Les symptômes du syndrome prémenstruel affectent les femmes sont physiquement et émotionnellement et souvent l'irritabilité , l'anxiété , sautes d'humeur , la dépression , les seins douloureux , des fringales , des ballonnements, des maux de tête , migraines, maux de dos , crampes et les symptômes pseudo-grippaux . Bien que les médicaments sont disponibles sur le comptoir et par prescription , un simple changement de régime alimentaire peut être tout ce qui est nécessaire pour aider à soulager les symptômes associés au syndrome prémenstruel . Instructions
Comment soulager PMS symptômes avec une bonne nutrition
1

Diminuer l'apport en glucides le matin et augmenter la quantité d'hydrates de carbone vers la fin de la journée . Cela peut aider les fringales de contrôle et d'augmenter les niveaux de sérotonine . Des sources saines de glucides comprennent les pains de grains entiers, céréales riches en fibres , pop-corn , les haricots, les pois, les céréales et le riz sauvage . En outre , les grains entiers sont pleins de vitamines B , qui peut aider à des maux de tête , de la fatigue et de l'irritabilité .
2

Réduire la consommation de caféine . La caféine peut prendre les symptômes du SPM tels que l'anxiété , la dépression et l'irritabilité vers de nouveaux sommets avant les menstruations . La caféine augmente également la pression artérielle , la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire . La caféine est généralement trouvé dans le thé , le café , les boissons gazeuses , boissons énergétiques , barres énergétiques et de chocolat .
3

Augmenter la quantité de calcium dans l'alimentation . Inclure des aliments riches en calcium quotidiens tels que le lait , le yogourt , le fromage, le brocoli, le gombo , haricots rouges , haricots verts , fèves au lard , pizza, lasagne , les abricots et les figues . Le calcium peut diminuer la douleur , aider à réduire les ballonnements , et améliorer l'humeur et la capacité à se concentrer .
4

Augmenter la consommation d'aliments contenant du magnésium . Les faibles niveaux de magnésium peuvent être attribués à des maux de tête , les migraines et l'anxiété , qui sont tous des symptômes communs du syndrome prémenstruel . Les aliments riches en magnésium sont les haricots, les noix et les légumes .
5

Mangez quatre à six petits repas par jour plutôt que trois gros repas . Cela aidera à maintenir les niveaux d'énergie et les niveaux de glucose dans le sang et réduire les fringales et les ballonnements .
6

Limiter la consommation d'aliments transformés . Les aliments transformés ont conservateurs et autres irritants connus qui ne font qu'exacerber les symptômes associés au syndrome prémenstruel .
7

augmenter la quantité de légumes à feuilles vertes dans l'alimentation. Les légumes verts contiennent de la vitamine E et peuvent aider à réduire les symptômes de la tendresse du sein associé au syndrome prémenstruel .