Comment arrêter réveiller Donc Groggy

La cloche sonne d'alarme et vous élever groggy votre tête de votre oreiller . Est-il vraiment temps de se lever et commencer la journée déjà ? Se réveiller le sentiment groggy peut être un signe que vous avez besoin de travailler sur votre hygiène de sommeil . Un sommeil de bonne nuit devrait vous faire réveiller une sensation de fraîcheur . Si vous essayez de tout et ne peut toujours pas obtenir un sommeil de bonne nuit , parlez-en à votre médecin . La National Sleep Foundation recommande de tenir un journal de sommeil afin que vous puissiez offrir à votre médecin de détails. Instructions
Le 1

réveiller à la même heure chaque jour . Se réveiller tôt au cours de la semaine et de dormir dans le week-end , il est difficile pour votre corps à établir un rythme . Se réveiller à la même heure chaque jour et le développement de solides rythmes biologiques peut également vous aider à s'endormir plus facilement la nuit , selon la National Sleep Foundation .
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Réglez votre horloge interne avant d'aller au lit par disant à haute voix : «Je vais me réveiller à 7h30 , " ou l'heure que vous choisissez , recommande un article sur le site Internet Tutorat Centre de Gavilan College . Alors , détendez-vous dans votre lit , ce qui permet à votre corps de s'alourdir . Avant de vous endormir , dites-vous , " je vais me réveiller à 7h30 sentiment reposé et prêt à commencer ma journée . " Selon l'article Gavilan College , en faisant cet exercice vous aidera à réveiller le sentiment excité .
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Dormez une bonne nuit en évitant la caféine ou de l'alcool quatre à six heures avant d'aller dormir . Assurez-vous que votre chambre est sombre et le plus calme possible , et les techniques de relaxation de la pratique . Si l'inquiétude vous empêche de dormir , de l'Université du Maryland Medical Center recommande l'établissement d'une fenêtre de temps déterminée dans l'après-midi ou en soirée à vous inquiéter si vous pouvez vous détendre et à s'endormir à l'heure du coucher .
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exercice , de préférence pas plus tard à la fin de l'après-midi . L'exercice vous aide à dormir plus profondément , ce qui peut vous aider à réveiller le sentiment plus frais . Éviter d'exercer quelques heures avant le coucher , car il peut faire plus de mal à s'endormir .
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sommeil de six à huit heures par nuit , ou autant d'heures que vous avez besoin de dormir pour se ressourcer . Permettant à votre corps le temps de se reposer et de se régénérer assez peut vous aider à réveiller une sensation de fraîcheur , au lieu de groggy .