Comment ajuster votre rythme de sommeil
Le 1
établir des délais uniformes pour aller au lit la nuit et se réveiller le matin . Régler lentement ces temps par incréments de 15 minutes jusqu'à ce que vous avez atteint votre calendrier idéal . But de sept à neuf heures de sommeil par nuit . Maintenir ce rythme sept jours par semaine pour aider votre corps à s'adapter à la nouvelle configuration . Ce sera également plus facile pour vous endormir le soir .
2
Faites de votre chambre sympathique sommeil environnement . Ne pas s'engager dans des activités intellectuellement stimulantes comme tâches de travail ou regarder la télévision dans la chambre . Réduire le bruit en exécutant un ventilateur ou d'utiliser une machine à bruit blanc . Gardez la chambre noire et à une température confortable . Établir une routine du coucher de détente pour aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil .
3
S'engager dans une activité physique régulière pendant la journée . Il sera plus facile de s'endormir si vous êtes fatigué physiquement . L'exercice aide également à réduire le stress , ce qui améliore la qualité du sommeil . Éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine ou l'alcool excessive avant de dormir .