Comment s'endormir début

Se coucher tôt peut être un défi parce que souvent , plus vous voulez que cela se produise , plus il est difficile de se détendre et s'éloigner . La quantité de sommeil que vous obtenez peut considérablement affecter votre humeur , les niveaux d'énergie , la productivité et la santé globale . Heureusement , la quantité de sommeil que vous obtenez et le temps que vous êtes en mesure d'aller dormir est pas complètement hors de vos mains . Il ya plusieurs choses concrètes que vous pouvez faire pour travailler à l' horaire de sommeil de votre goût . Instructions
Le 1

Évitez la caféine et d'autres stimulants , l'alcool et les repas copieux . Bien que l'alcool peut vous rendre somnolent au premier abord, il est effectivement connu pour perturber le sommeil . Les repas lourds peuvent interrompre votre sommeil , donc manger votre dernier repas deux heures avant le coucher . Si vous avez très faim , mais qui sera également vous tenir , donc avoir une lumière , un snack facilement digéré si vous trouvez votre estomac grogne mal à l'aise . La caféine peut vous empêcher de s'endormir , et doit être évitée pendant plusieurs heures avant que vous voulez à s'endormir , ou plus si vous êtes sensibles à ses effets .
2

Développer suffisamment d'énergie pendant la journée . L'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre cycle de sommeil mieux en soulager le stress, qui est une source majeure de problèmes de sommeil. Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher , car cela peut avoir l'effet inverse de vous stimuler . La quantité recommandée d'exercice cardio-vasculaire est de 30 minutes 3 ​​fois par semaine .
3

Détendez-vous et éviter la stimulation pour une couple d'heures avant le coucher . Cela signifie éteindre la télévision et de l'ordinateur et peut-être prendre un bain chaud et de la lecture . Essayez une profonde quelques exercices de respiration . Relaxation sera à soulager le stress , et dans un état de relaxation vous êtes plus susceptibles d'être en mesure de s'endormir plus rapidement .
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Faites de votre chambre propice au sommeil . Prenez l'habitude d'associer votre chambre à coucher avec le sommeil en effectuant d'autres activités (en particulier les stress comme travail ) dans une autre pièce , si possible . En outre , faire de la température et de la literie aussi confortable que possible . Utiliser une machine sonore , climatiseur ou ventilateur pour créer une «bruit blanc» qui peut bloquer les bruits extérieurs et favoriser la relaxation .
5

Réglez votre horloge circadienne . Votre rythme circadien est un cycle qui peut affecter les cycles veille-sommeil. Il est basé sur la lumière du soleil . Si votre horloge circadienne est hors de rythme , vous vous trouverez avoir de la difficulté à se réveiller le matin , lorsque le corps humain est conçu pour se réveiller. Vous pouvez également rester en alerte dans la nuit , lorsque le corps humain est conçu pour se reposer . En allant au lit 30 minutes plus tôt chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin , vous pouvez réinitialiser votre cycle de sorte que vous êtes prêt à se réveiller le matin et sont fatigués par la nuit.