Que faire si tu as sommeil à l'école ?

Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour rester éveillé et concentré à l’école si vous avez sommeil :

1. Dormez suffisamment la nuit.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter la somnolence pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. La plupart des adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.

2. Prenez un petit-déjeuner sain.

Prendre un petit-déjeuner sain peut vous aider à vous donner de l’énergie et à vous sentir rassasié et concentré tout au long de la matinée. Évitez les céréales et les boissons sucrées, qui peuvent provoquer des pics et des chutes de votre glycémie. Optez plutôt pour les grains entiers, les fruits et les légumes.

3. Restez hydraté.

Boire beaucoup d’eau peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général, et peut également vous aider à rester éveillé et alerte. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergisantes, qui peuvent vous déshydrater et vous fatiguer davantage.

4. Déplacez-vous.

Si vous commencez à avoir sommeil en classe, essayez de bouger un peu. Promenez-vous dans la pièce ou étirez votre corps. Se lever et bouger peut aider à améliorer votre circulation et à apporter plus d’oxygène à votre cerveau.

5. Changez votre environnement.

Parfois, le simple fait de changer d’environnement peut vous aider à vous réveiller. Si vous avez sommeil, essayez de déménager dans un autre endroit, comme la bibliothèque ou une salle d'étude calme. Vous pouvez également essayer d’ouvrir une fenêtre ou d’allumer de la musique.

6. Parlez à votre professeur.

Si vous avez du mal à rester éveillé en classe, n'hésitez pas à en parler à votre professeur. Ils peuvent vous aider à identifier le problème et à proposer des stratégies pour rester concentré.

7. Consultez un médecin.

Si vous ressentez une somnolence excessive qui perturbe votre vie quotidienne, il est important de consulter un médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de votre somnolence, comme une anémie ou des problèmes de thyroïde.