Quelles sont les choses naturelles que je peux faire pour m'aider à dormir

? Somnifères , les pilules et l'alcool pourraient vous aider à dormir , mais ils peuvent avoir un effet négatif sur votre santé . Reste plus facile et dormir un peu en utilisant des moyens naturels pour se détendre . Le sommeil peut être difficile à réaliser quand vous êtes tendu, nerveux ou tout simplement pas fatigué . Savoir comment apaiser les tensions et d'utiliser de l'énergie supplémentaire peut aider votre corps se reposer à la fin de la journée . Éliminer les distractions

éliminer les distractions comme les téléviseurs et les ordinateurs . Sons et lumières de ces appareils électroniques peuvent vous distraire de sommeil et tromper votre corps en pensant que c'est la journée , selon US Nouvelles &World Report . Cela perturbe l'horloge éternelle et rend plus difficile de trouver le sommeil , alors gardez ces choses pendant la nuit ou les supprimer de la chambre à coucher .

Tournant le feu et la fermeture des rideaux pour le soleil levant ne se réveille pas vous aide également . Une chambre étouffante chaud , il peut être trop inconfortable
pour votre corps de se détendre pleinement et de dérive dans le sommeil .
S'en tenir à un horaire de sommeil

Gardez un horaire de sommeil régulier afin il est plus facile pour votre corps à s'endormir et se réveiller à une heure régulière chaque jour . S'en tenir à l'horaire tous les jours , même le week-end , vous empêcher de rompre avec votre nouvelle routine de sommeil . Éviter la sieste pendant la journée , même si vous êtes somnolent, car la sieste rend plus difficile de dormir la nuit . Le plus vous dormez pendant la journée , moins vous dormir la nuit .

Relax Bed Avant

Détente routines pré- coucher aidera à vous détendre et obtenir votre corps prêt pour le sommeil . Siroter un thé à la camomille chaude ou prendre une douche chaude fera mieux la température de votre corps et vous rendre somnolent et somnolent , selon le site Nouvelles États-Unis . Se mettre au lit environ quinze minutes à une demi-heure avant l'heure du coucher et de s'engager à calmer , l'activité non - stimulant contribue également à vous détendre. La lecture d'un livre ou un magazine , écouter de la musique apaisante , ou en écrivant dans un journal sont des activités qui détendent votre corps et de l'esprit de sorte que vous êtes prêt à dormir lorsque vous allumez la lumière .

Activités de jour
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exercice au moins 20 à 30 minutes par jour peut vous aider à mieux dormir la nuit . Pneus d'exercices sur le corps , soulage le stress et dépense de l'énergie qui , autrement, pourraient rendre difficile pour votre corps de se reposer . Éviter l'exercice tard dans la nuit , parce que cela pourrait libérer les catécholamines , stimulant hormones produites par les glandes surrénales , selon William Garrett dans son livre «L'exercice et la science du sport . "

Stimulants à éviter dans l'après-midi ou en soirée comprennent café , le thé noir et le chocolat. Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher , car certains aliments peuvent augmenter votre pression sanguine et stimuler vos glandes surrénales , ce qui rend difficile pour vous de trouver le sommeil , selon Brigitte Mars dans son livre " Le Pays Almanach de remèdes maison . "
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