Astuces Sleeping

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies , environ 60 millions d'Américains ont du mal à s'endormir à un moment donné dans leur vie . Même ceux qui n'entrent rêves ont du mal à y rester . Des facteurs tels que le stress , les médicaments et les décisions de régime peut vous voler de sommeil . Toutefois, des ajustements dans votre environnement de la chambre et de la routine de nuit peuvent vous aider à reprendre ces heures volées de repos . Choix alimentaires

Mangez une collation. Manger de gros repas avant de se coucher peut conduire à l'indigestion , qui allez-vous garder éveillé . De même, si vous buvez trop , vous vous réveillerez au long de la nuit pour prendre des pauses-toilettes . D'autre part , une légère collation avant le coucher empêche la sensation de faim , qui peut être aussi gênant que l'indigestion . Selon MayoClinic.com , vous devriez éviter d'ingérer la caféine huit heures avant l'heure du coucher . L'alcool et la nicotine peuvent perturber vos plans de couchage ainsi .
Routine

Définir un temps de lit et de s'y tenir. Selon Santé Magazine de la femme , il est plus facile de s'endormir quand votre corps est familier avec une routine de cycle de sommeil . Inversement , les siestes sporadiques se débarrasser de l'horloge interne de votre corps . Même pendant les week-ends et les jours fériés , essayer de coller à votre routine .

Activité physique

exercice tout au long de la journée pour brûler l'excès d'énergie . Toutefois , l'exercice intense avant le coucher peut augmenter votre rythme cardiaque , ce qui rend difficile de s'endormir . Une routine de yoga en soirée peut aider à détendre votre corps et éclaircir votre esprit de stress.
Environnement de sommeil

éteindre les lumières . Selon Santé enfants, la lumière indique à votre corps qu'il est temps d'être actif . Gardez la salle de repos , des bouchons d'oreille si les sons de conditions de circulation ou la météo vous distraire . Gardez les animaux domestiques hors du lit; leurs mouvements tout au long de la nuit peuvent vous réveiller
Réglage de la température

Prenez un bain ou une douche chaude pour détendre votre corps . . Lorsque vous avez terminé , baissez le thermostat dans votre chambre . Il est plus facile de s'endormir quand la température de votre corps est faible . Gardez à portée de main des couvertures . Si la pièce est trop froide , vous serez trop occupé à grelotter de dormir .
Patience

Même si vous mentez éveillé dans son lit pendant une heure, ne le faites pas perdre espoir . Pensées comme: « Il est impossible pour moi de dormir , " attirer l'attention sur le problème et accroître le stress , ce qui rend encore plus difficile de dormir . Soyez patient avec votre corps .