5 choses qui vous empêchent de dormir
Une variété de facteurs, y compris l'alimentation , les médicaments , les problèmes psychologiques , la routine et l'influence du niveau d'activité comment vous dormez . Afin d'obtenir la quantité appropriée de sommeil chaque nuit , vous devez régler les déséquilibres ou des problèmes présents dans un de ces domaines . Une fois que vous apprenez comportement qui peut favoriser le sommeil d'une bonne nuit , vous serez en mesure de déterminer les activités qui vous empêchent de dormir . Diet
manger trop de nourriture avant de se coucher peut vous garder pendant des heures pendant que votre corps digère le repas . Les aliments épicés peuvent aussi déclencher des brûlures d'estomac, ce qui peut empêcher votre corps de se détendre pour dormir. Évitez de boire des boissons caféinées comme le café , le thé noir ou de la soude au moins 8 heures avant de se coucher . Ces stimulants vous tiennent et il faut plusieurs heures pour votre corps à éliminer les effets de la caféine .
Médicaments
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance , vérifier les effets secondaires de déterminer si votre médicament peut empêcher le sommeil . Les médicaments qui sont connus pour interférer avec vos habitudes de sommeil sont le cœur et la pression artérielle des médicaments , les antidépresseurs , les pilules d'allergie et de stimulants comme le Ritalin . Over-the- counter médicaments tels que la perte de poids et médicaments décongestionnants peuvent également vous empêcher de dormir .
Questions psychologiques
Beaucoup de gens vont au lit avec des questions , des préoccupations et des soucis sur leur esprit . Ces pensées peuvent causer du stress et de l'anxiété dans votre corps , ce qui peut vous empêcher de dormir . Essayez relaxer et se détendre avant de se coucher avec un passe-temps comme la lecture , le yoga , la peinture ou parler à des amis . Si vous avez des inquiétudes graves , vous pouvez bénéficier de parler à un thérapeute .
Routine
Une routine de coucher habituelle vous aidera à obtenir un sommeil de bonne nuit. Le corps répond bien à la routine à l'heure du sommeil . Rendez-vous au lit à la même époque chaque nuit . Un horaire irrégulier dérange vos habitudes de sommeil et peut causer de l'insomnie . Essayez de commencer le déroulement d'une heure avant de se coucher et faire de votre zone de sommeil réparateur et sombre . Écoutez de la musique douce ou prendre une douche chaude pour préparer votre corps pour le repos .
Niveau d'activité
Un mode de vie sédentaire peut vous empêcher de dormir . Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour . Selon la clinique Mayo , l'activité physique régulière , en particulier l'exercice aérobie , peut vous aider à s'endormir plus rapidement et rendre votre sommeil plus réparateur .
