Comment réduire le ronflement sonore

Les humains et les animaux souffrent de ronflements . Que ce soit vous , votre colocataire ou votre partenaire est qui est le coupable , ne se contente pas de mauvais sommeil . Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent causer une à ronfler et plus sont guéris pour peu ou pas d'argent , tandis que d'autres peuvent être un indicateur d'un problème de santé grave . Il est préférable de discuter quand le ronflement se produit , et d'évaluer les facteurs qui jouent dans le ronflement , qui est mieux si vous avez un partenaire qui dort avec vous sur une base régulière . Instructions
Le 1

rechercher la cause de votre ronflement . Causes du ronflement peuvent inclure la consommation excessive d'alcool , la faiblesse des muscles de la gorge ou un excès de tissu de la gorge . Certains aliments comme les produits laitiers et les médicaments d'ordonnance peuvent aussi vous amener à ronfler . Une maladie qui arrive peut créer une surabondance de mucus et peut également causer un sommeil tranquille normalement à ronfler . Si vous rencontrez des problèmes déchiffrer quelle est la cause , tenir un journal de ce que vous consommez et se sentir comme au jour le jour pour mieux découvrir le coupable .
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Rotation des postes de couchage . Certains postes sont plus susceptibles de bloquer les voies respiratoires et peuvent provoquer une lutte de la respiration pendant que vous dormez , ce qui peut conduire à ronfler . Si vous ronflez généralement pendant que vous posez sur votre dos , essayez couché sur le côté ou sur le ventre . Vous pouvez également acheter cou oreillers de soutien . Oreillers de soutien spécialement conçus sont destinés à ouvrir les voies respiratoires , ce qui ne sera pas seulement d'améliorer la qualité du sommeil de votre partenaire , mais aussi la vôtre .
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Créer bruit vide ou blanc . L'activation d'un ventilateur , machine à bruit ou l'ouverture d'une fenêtre peut permettre à un éventail de sons qui peuvent se fondre avec ou noyer votre ronflement , qui peuvent garder le contenu de votre partenaire . Si cela ne semble pas fonctionner , essayer d'allumer le téléviseur ou chaîne hi-fi à faible volume . Assurez-vous de ne pas augmenter le volume trop élevé ou le bruit excessif peut perturber vide habitudes de sommeil autant ou plus que le ronflement .
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achat over-the- counter produits respiratoires . Il existe des sprays , des bandes et des médicaments anti-inflammatoires qui devrait faciliter les tissus enflammés ou ouvrir les voies respiratoires partiellement bloqués .
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Consultez un médecin . Alors que la plupart ronflement est tout à fait bénigne outre une interruption de vous ou de votre partenaire sommeil , d'autres formes de ronflement peut être potentiellement dangereux . Quelques formes de ronflement vous faire arrêter de respirer pendant votre sommeil , ce qui peut conduire à l'asphyxie ou des lésions cérébrales si vous ne parvenez pas à réveiller à temps pour commencer à respirer à nouveau . Alors que la plupart des types de ronflement affectent la qualité de votre sommeil , d'autres peuvent prendre un péage sur votre santé globale. Il existe des procédures chirurgicales qui ronfleurs chroniques peuvent bénéficier de tels que ceux qui ouvrent des voies respiratoires dans la gorge et les voies nasales en éliminant l'excès de tissu .