Des moyens naturels pour mieux dormir
Un sommeil de qualité sur une base régulière peut améliorer votre santé physique , pour ne pas mentionner votre humeur . Et selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies , quelque 60 millions d'Américains ne reçoivent pas le sommeil dont ils ont besoin . Alors que beaucoup de ces personnes se tournent vers les médicaments , peaufiner tout simplement votre environnement de sommeil et les routines quotidiennes peuvent aller un long chemin vers le repos d'une bonne nuit . S'en tenir à un calendrier
Création et s'en tenir à un horaire de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil . Allez au lit et se réveiller autour de la même heure chaque jour tout au long de la semaine , y compris le week-end . Bien rattrapage sur Shut raté le week-end est tentant , cela peut faire dérailler le cycle de sommeil de votre corps , ce qui rend plus difficile de trouver le sommeil quand vous en avez besoin. La Clinique Mayo recommande de limiter les siestes à pas plus de 30 minutes ou tous ensemble pour éviter de s'endormir plus facilement la nuit . Une autre partie importante d'un horaire de sommeil comprend l' heure avant le coucher . Création d'une routine apaisante pendant ce temps est un autre , de façon naturelle efficace pour vous entraîner à vous détendre . Cela pourrait entraîner le trempage dans un bain chaud , écouter de la musique apaisante ou lire . Évitez les écrans de télévision ou d'ordinateur lumineux et éteindre les lumières pendant votre routine du coucher pour amadouer davantage vous-même dans un état de relaxation , le sommeil prêt .
Éviter les stimulants
Qu'est-ce que vous consommez tout au long de la journée peut nuire à votre sommeil . Il est important d'éviter les stimulants à la fin de la journée , y compris la caféine , l'alcool et la nicotine , ce qui peut vous garder longtemps passé l'heure du coucher et perturber le sommeil une fois que vous somnoler . Les repas lourds de nuit peuvent également empêcher de dormir une bonne nuit, manger un repas léger au moins une couple d'heures avant que vous prévoyez d'aller au lit (ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac fréquentes ) . Essayez de ne pas boire trop de liquide avant d'aller au lit , car cela peut vous conduire à se réveiller pendant la nuit pour vider votre vessie . Et tandis que l'exercice régulier est essentiel pour obtenir un sommeil de qualité constante , travaillant dans les quatre heures ou menant à coucher peut stimuler votre corps et faire s'endormir un défi .
Créer un sommeil de l'environnement Environnement
Faire votre chambre à coucher un endroit optimal pour le sommeil devrait vous aider à obtenir plus de lui . Tout d'abord, il est important d'avoir un matelas confortable et un oreiller qui rend votre lit un endroit accueillant pour dormir. Si vos enfants ou des animaux ont l'habitude de partager votre lit qui perturbe votre sommeil , fixer des limites pour empêcher que cela se passe . En outre, le traitement de la lit strictement comme un lieu de sommeil et la relaxation peut aider à former votre esprit pour obtenir un sommeil de meilleure nuit. Interdiction des documents de travail , les ordinateurs portables ou d'autres matériaux qui pourraient vous préoccuper . Avant de préparer pour le lit la nuit , assurez-vous que votre chambre est sombre, frais et tranquille pour faire s'endormir plus facile . Certaines personnes trouvent que le bruit blanc , sons de la nature ou douce musique de fond permet à la dérive loin plus facilement, tandis que le sommeil léger peuvent avoir besoin de bouchons d'oreille pour bloquer le bruit . Quels que soient vos préférences , l'obscurité est un signal essentiel à votre corps qu'il est temps de dormir , afin de mettre en place des rideaux occultants ou glisser sur un masque pour les yeux .
