Comment réinitialiser le cycle de sommeil

Nos corps a besoin d'une routine régulière , alors quand notre routine est perturbée ou modifiée, elle a tendance à jeter notre cycle de sommeil et réveil détraqué . Plusieurs choses - comme le stress, les niveaux d'hormones , de la nourriture et des boissons , et de l' environnement de la chambre - peuvent perturber un cycle de sommeil . Réinitialisation d'un cycle de sommeil nécessite un système de savoir ce qui déclenche l'insomnie , et d'éviter ces déclencheurs , tout en adaptant les habitudes qui assurent un repos d'une bonne nuit. Choses que vous devez Photos 1 tasse de lait chaud ou à base de plantes horloge thé
d'alarme
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Le 1

Limitez votre consommation de caféine dans les six heures avant le coucher . Éviter d'exercer dans les deux à trois heures avant de se retirer pour la nuit .
2

Limiter le nombre de lumières brillantes dans la nuit pour permettre l'augmentation de la mélatonine . Si vous lisez la nuit , allumer un feu au-dessus ou près de chez vous avec une ampoule de faible puissance .
3

Boire une tasse de lait chaud ou une tisane apaisante 30 minutes avant au lit . La chaleur de la boisson a un effet calmant sur ​​le corps .
4

Baissez le thermostat avant d'aller au lit . Une ambiance chaleureuse fait battre le cœur plus vite pour refroidir le corps , alors gardez la chambre froide .
5

Réglez votre réveil chaque jour à l' heure que vous souhaitez poser , même le week-end . Allez vous coucher à la même heure chaque nuit afin que votre corps s'habitue à le même rituel .