Méthodes de s'endormir quand vous ne pouvez pas dormir

Un sommeil de bonne nuit est important pour la santé optimale . Pendant que vous dormez , votre corps récupère et répare lui-même contre les effets des activités de la journée . Sans un bon sommeil, non seulement vous vous sentirez fatigué , vous aurez probablement du mal à se concentrer sur des tâches durant la journée suivante . Aussi frustrant que d'insomnie peut être , vous pouvez utiliser une poignée de techniques de s'endormir si vous vous réveillerez reposé et prêt à prendre le jour . Retirer distractions

Vous pouvez avoir du mal à s'endormir parce que votre esprit est la course . Supprimer les distractions de sorte que vous pourrez vous détendre . Eteignez toutes les lumières et tirer les rideaux pour garder la lumière extérieure de briller dans votre chambre . Éteignez le téléviseur, un stimulant majeur qui peut vous empêcher de s'endormir . Évitez les autres stimuli comme la lecture et l'utilisation de l'ordinateur. Garder les choses calme et tranquille est essentiel , afin de ne pas les animaux ou les enfants au lit avec vous . Leurs mouvements peuvent vous déranger que vous essayez de tomber endormi .

Astuces mentale

Une technique traditionnelle de trouver le sommeil est de visualiser les moutons et les compter comme ils traversent votre imagination . Vous pouvez également utiliser d'autres jeux de comptage , comme le comptage à rebours à partir de 300 . Prenez votre temps et de respirer entre les chiffres , en se concentrant sur les chiffres et votre souffle . Videz votre esprit , et que vous comptez et respirez, imaginez-vous que déjà endormi et reposant paisiblement .

Réinitialiser votre corps

Si vous ne pouvez pas tomber endormi après des tentatives répétées , vous devrez peut-être sortir du lit et se détendre votre corps . Exécuter un bain chaud ou prendre une longue douche . Fixer une tasse de thé à la camomille ou de thé avec la racine de valériane , deux contiennent des agents de détente . Évitez les boissons contenant de la caféine . Faites des étirements légers avant de revenir dans le lit . Un ou deux étirements de yoga lents , accentuées par des souffles de détente , aideront votre tension de sortie du corps .
Réglez votre literie

Un négligé, mais facteur important à s'endormir est la confort de votre lit . Lits âgées ont tendance à développer des points chauds - les zones du matelas qui conservent la chaleur du corps et de devenir tout cabossé et inconfortable . Retourner ou faire pivoter votre matelas , ou reposer sur un côté différent . Oreillers de position de sorte que votre cou et la tête sont aussi confortables que possible . Si vos feuilles sentent des démangeaisons , de les modifier. Retrait couettes lourds du lit peut aussi vous aider à s'endormir . Utilisez couches légères de couvrir la place pour maintenir une température constante du corps et éviter de se sentir lié par les couvertures lourdes .