Avis d'expert :comment le sommeil affecte votre immunité

Le sommeil est essentiel à la santé globale, y compris à la fonction immunitaire. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage d’hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent supprimer la fonction immunitaire. Le manque de sommeil peut également perturber la production de cytokines, des protéines qui aident à réguler le système immunitaire. De plus, le sommeil aide à éliminer les déchets du cerveau, notamment les plaques bêta-amyloïdes, associées à la maladie d'Alzheimer. Le sommeil aide également à réguler la production de mélatonine, une hormone qui a des effets antioxydants et anti-inflammatoires. La mélatonine peut aider à protéger les cellules de votre système immunitaire contre les dommages et peut également améliorer le fonctionnement des cellules immunitaires. En résumé, le sommeil est essentiel pour un système immunitaire sain. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de tomber malade et votre corps peut mettre plus de temps à se remettre de la maladie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour soutenir une fonction immunitaire optimale. Voici quelques conseils supplémentaires pour passer une bonne nuit de sommeil :* Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end. * Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. * Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. * Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. * Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher. * Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux traitements disponibles pour aider à améliorer le sommeil. En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer votre sommeil et renforcer votre système immunitaire.