Comment aidez-vous les personnes présentant un déficit de TDA à dormir ?

Comment aider les personnes souffrant de TDA/TDAH à dormir

- Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end. Cela aidera à réguler votre rythme circadien, qui est le cycle veille-sommeil naturel du corps.

- Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez d'utiliser des appareils électroniques tels que des téléviseurs, des ordinateurs et des smartphones au moins 30 minutes avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.

- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Ces conditions sont idéales pour dormir.

- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine peut perturber le sommeil et l'alcool peut perturber les habitudes de sommeil.

- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut rendre l'endormissement plus difficile.

- Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils électroniques, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile.

Conseils supplémentaires pour aider les personnes souffrant de TDA/TDAH à dormir :

- Parlez à votre médecin des médicaments. Si votre enfant a du mal à dormir, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour l'aider à dormir.

- Envisagez une thérapie comportementale. La thérapie comportementale peut aider les enfants atteints de TDA/TDAH à apprendre à gérer leurs symptômes et à améliorer leurs habitudes de sommeil.

- Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous fournir des informations, des ressources et un soutien émotionnel.

Avec un traitement approprié, les personnes atteintes de TDA/TDAH peuvent apprendre à gérer leurs symptômes et à passer une bonne nuit de sommeil.