Comment glace genoux devant un jeu

Une entorse du genou ou entorse est douloureux et peut se retrouver vous banquettes pendant un certain temps . Cerise votre genou avant votre prochain match , combinée avec le reste , un anti-inflammatoire , une enveloppe de compression et élévation peut vous revenir à jouer plus tôt. Choses que vous devez
glace
le bandage de compression ou doublé de tissu Oreillers
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Le 1

Enveloppez un sac de glace dans un doux , chiffon absorbant . Mettre la glace directement sur votre genou peut causer un dommage à votre peau . Si vous n'avez pas de glace commerciale arrière, remplir un sac en plastique avec de la glace pilée et envelopper le sac en tissu . Un sac de légumes surgelés , comme les pois , fonctionne aussi bien .
2

Tenir le sac de glace sur le genou pendant 15 à 20 minutes quatre fois par jour pendant deux jours avant votre match. Cela devrait faire l' enflure et soulager la douleur .
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Élevez votre genou pendant que vous glace il . Pour de meilleurs résultats , lever le genou au-dessus du niveau de votre cœur en le soulevant sur ​​plusieurs oreillers . Si vos orteils sont plus élevés que le nez , les chances sont bonnes de votre genou est assez élevé . Altitude aide à soulager l'enflure , ce qui réduit la douleur .
4

Comprimer le genou avec une enveloppe ou une accolade entre les glaçages . La compression permet de garder votre genou d'être encore blessé comme vous allez sur votre journée en gardant les mécanismes conjoints de tact .
5

Évaluer votre genou avant votre match. Si elle est encore enflée ou douloureuse , consulter un professionnel , comme un médecin ou un physiothérapeute , avant de jouer . Jouant sur une blessure au genou pourrait causer d'autres , et encore plus dommageable , des blessures .