Comment faire pour récupérer d'un fléchisseur de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche tirent leur nom de l'action qu'ils provoquent dans le corps . Flexion de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers votre estomac ou plier votre corps vers l'avant à la taille. Les muscles qui composent les fléchisseurs de la hanche sont les iliaque , psoas minor et psoas . Ensemble, ces muscles sont souvent désignés comme une seule unité - les psoas . Lorsque vous souffrez d'une souche de muscle fléchisseur de la hanche, de minuscules fibres musculaires sont déchirées . Cela prend souvent place dans le sport quand les mouvements brusques sont faites . Pour se remettre de cette blessure , vous avez besoin de patience et de l'approche de traitement approprié . Traitement conventionnel de Instructions
1

Reste immédiatement après la blessure a lieu . Continuer à déplacer le fléchisseur de la hanche va aggraver la blessure et peut prolonger votre temps de récupération . Gardez votre jambe blessée aussi immobile que possible tout au long de la journée.
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Appliquez de la glace sur votre cuisse . Enveloppez les cubes de glace dans une serviette ou utiliser des packs de glace , et les placer sur votre blessure tous les trois à quatre heures pour un minimum de 20 minutes. Faites cela pour au moins trois jours ou jusqu'à ce que la douleur a disparu .
3

Parlez-en à votre médecin au sujet des anti-inflammatoires . Il peut prescrire un certain médicament ou de recommander l'utilisation d'un éventail over-the -counter . Ceux-ci garderont la raideur et la douleur de la façon de récupérer . Assurez-vous de les prendre comme dirigé et être conscient de tous les effets secondaires .
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Prenez rendez-vous avec un thérapeute de massage . Un massothérapeute vous donner un massage des tissus mous qui permettra d'améliorer le flux sanguin vers la zone lésée et d'accélérer le processus de guérison .

Exercices correctifs
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étirer votre jambe à partir d'une position debout. Debout à côté de la table avec votre jambe blessée lui fait face. Placez votre main sur la table pour l'équilibre et lever le pied de votre jambe blessée dans l'air derrière votre corps . Saisissez une prise de votre pied avec votre main libre , et tirer vers le haut et lentement . Arrêtez-vous lorsque vous commencez à ressentir de l'inconfort ou le talon est de vos fesses et maintenez pendant 20 à 30 secondes . Relâchez lentement, prenez quelques respirations et répéter trois ou quatre fois plus.
6

Exécuter un bas yoga de fente poser . Prenez un grand pas en avant avec votre jambe noninjured et abaissez-vous vers le sol en pliant les deux genoux . Placez le genou de votre jambe blessée et le haut de votre plat du pied sur le sol et levez les bras au dessus de votre tête . Gardez le dos droit et penchez- vous légèrement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans votre muscle fléchisseur de la hanche . Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes et relâchez lentement.
7

Lie face vers le haut sur ​​le sol pour faire des levées de jambe . Gardez votre jambe blessée droite et la soulever du sol le plus haut possible . Le bas du dos lentement et répéter de 10 à 12 répétitions . Faites trois ou quatre séries et visent à augmenter votre jambe plus haut avec chaque ensemble .
8

Fixez une bande de résistance en caoutchouc à votre jambe blessée bas pour faire une extension de la jambe avant . Fixer l'autre extrémité à une table ou un canapé jambe d'environ quatre pouces au-dessus du sol. Debout, le dos à l'ancre et soulevez votre jambe en face de votre corps . Déplacer autant que vous le pouvez et gardez votre jambe droite que vous allez. Réduisez votre jambe arrière , répéter 10 à 12 fois et faire trois ou quatre sets.