Comment Tendez la jambe Tendons

Risque de blessures aux tendons de vos jambes en suivant quelques simples mouvements d'étirement avant l'exercice. Tendons d'Achille de vos mollets à talons hauts sont des sites importants pour les blessures au tendon tels que les tendinites . Le tendon d'Achille aide pointer les orteils et les contrats lors d'activités sportives comme la course , le saut , le ski ou le vélo. Vous avez également tendons attachés autour de vos genoux muscles de vos mollets et vos cuisses en avant et en arrière. Les tendons relient les muscles aux os ainsi que les souches exceptionnelles se déchire un ligament loin de l'os . Le plus grand tendon autour du genou est le tendon rotulien . Ce tendon relie la rotule (rotule ) sur le tibia . Ce tendon couvre la rotule et se poursuit jusqu'à la cuisse où il est appelé le tendon du quadriceps depuis qu'il attache aux muscles quadriceps à l'avant de la cuisse . Les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la jambe ont aussi tendons qui attachent à différents endroits autour de l'articulation du genou , selon " Le Guide médical complet " par Benjamin F. Miller , MD Il ya des exercices qui , si elle est faite correctement, va préparer votre jambe tendons d'utilisation. Les experts conviennent que l'échauffement avec un exercice fait correctement vous aidera à prévenir les blessures . Choses que vous devez
Un mur ou une chaise ou un arbre
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Exercices d'étirement
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Jolie Bookspan , M.Ed. , Ph.D. , FAWM , sur Healthline.com conseille ce tendon d'Achille tronçon : Debout face à un mur, à environ une longueur de bras. Les deux pieds parallèles et de droit devant ; pas avéré , même une petite quantité . Mettre un pied sur le mur à la hauteur du genou . Appuyez sur ce talon vers le mur. Regardez vers le bas et voir si le pied vous êtes debout sur est directement en face avant . Faire ce pied debout droite , pas tourné . Ne vous penchez pas vers le mur. Soulevez votre poitrine jusqu'à ce que vous êtes debout droite . Ne laissez pas votre boucle de la hanche ou sous le genou ou de la hanche debout coude . Sourire , détendre les épaules , et de respirer. Maintenez quelques secondes et changez de jambe .
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tendons attachés à genoux et les muscles dans les jambes . Le muscle jumeau et tendon ( au-dessus du genou ) est meilleur tendus lorsque le genou est droit et le muscle soléaire et le tendon ( en dessous du genou ) est meilleur étiré avec un genou plié , selon " Comment travailler avec votre réflexe d'étirement : Le Veau d' muscles "de David Holt . Il dit une paire entièrement étiré des muscles du mollet est votre première ligne de défense contre les dommages au tendon d'Achille , les muscles , ou à cette unité muscle-tendon importante .

Il suggère la fente est adapté pour étirer les deux. Il décrit la façon de réaliser une fente : Commencez par garder le talon de la jambe arrière sur le sol. La jambe avant va bien avant . Gardez votre équilibre et rester haut. Dans cette position debout , se pencher en avant jusqu'à ce que le tronçon est estimé sur la jambe arrière droite .

Faire quelques fentes avec le genou dos droit et certains avec le genou plié .
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le quadriceps est le muscle à l'avant de la cuisse , important pour lever les genoux et d'augmenter votre vitesse lors de l'exécution . Pour faire cet exercice en position debout, il suffit de saisir la main sur un objet stationnaire à l'équilibre avec une main et utiliser l'autre main pour saisir la jambe autour de la cheville , le soulevant vers les fesses , selon " Cinq Exercices d'étirement fantastiques " de Debbie Pitchford . Pitchford souligne plusieurs défauts de forme tels que le genou permettant de dériver vers l'avant avant de la jambe d'appui. Elle note que «beaucoup de coureurs slouch avant , ce qui annule effectivement l'efficacité de l'étirement. "
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Pitchford dit la plupart des coureurs font ischio-jambiers étirement exercice en mettant le pied sur un objet fixe à mi-hauteur comme une chaise et se penchant lentement vers l'avant , descendant du tibia jusqu'à ce qu'ils se sentent un étirement dans la cuisse. Alors que vous détenez et répéter cette opération plusieurs fois. La cuisse est le muscle qui s'étend de juste en dessous du genou dans les fesses . C'est le muscle qui soulève la jambe et plie le genou .