Comment éviter les attelles Shin

Après un match de football , un jogging dans le parc ou toute activité qui implique beaucoup de marche , vous pouvez ressentir une gêne au long de votre tibia . Votre jambe le long du tibia peut être douloureux et tendre . Vous avez peut-être ce qui est plus communément appelé attelles comme tibias . Shin attelles sont causés par une surcharge sur le tibia , le tibia et les tendons qui l'attachent à vos muscles . Ce que cela signifie est que votre tibia ne peut pas gérer le choc de l'impact répété et les changements de direction de la course. Choses que vous devez
chaussures de soutien
Arche soutient
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Le 1

porter des chaussures adéquates . Si vous êtes un coureur ou de s'engager dans une activité qui nécessite beaucoup de course , vos chaussures doivent avoir une bonne absorption des chocs. Les coureurs doivent remplacer leurs chaussures tous les 350 500 milles afin qu'ils n'utilisent pas des chaussures qui ont perdu leur capacité d'absorption des chocs .
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Obtenez des supports plantaires . Si vous avez les pieds plats , vous êtes à un plus grand risque de développer une périostite tibiale en raison de la pronation , ou le roulement à vos chevilles . Lorsque vos chevilles rouler dans , vos tours et les lieux tibias stress sur les muscles de votre jambe .
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extensible et réchauffer correctement. Si vous commencez un entraînement vigoureux sans échauffement correctement, vous êtes plus susceptible de surcharger vos muscles et les tendons . De même , les muscles raides qui n'ont pas été tendus sont plus sensibles à la surcharge .
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conditionner vos muscles tibias . Ajout des séances d'entraînement inférieurs de jambes à votre routine pour renforcer les muscles autour de votre tibia , il sera moins probable qu'ils vont succomber à la surcharge .
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Prendre la pression sur vos jambes . Si vous avez constamment des problèmes avec périostite tibiale , atténuer l'impact de la formation croisée avec des activités qui sont plus faciles sur vos jambes . Le vélo et la natation sont des séances d'entraînement à faible impact qui servent aussi de bons exercices d'aérobie .