Exercices coiffe des rotateurs pour les nageurs

muscles de l'épaule sont très important dans les mouvements de natation , et il est fréquent pour les nageurs de développer des douleurs dans les épaules. Natation est particulièrement stressant sur ​​les muscles qui composent la coiffe des rotateurs , qui se réfère à un groupe de tendons et les muscles qui stabilisent l'épaule. L'exercice régulièrement la coiffe des rotateurs peut aider à réduire la probabilité que vous allez développer " l'épaule du nageur . " Épaule push-up

L'épaule push-up est un exercice qui renforce votre dentelé , qui est un muscle qui maintient la lame de l'épaule contre la cage thoracique de promouvoir la stabilité de l'épaule , selon Active.com . Prendre une position de push-up standard, mais bloquer les coudes afin que votre torse coule un peu . Puis prolonger vos omoplates et courber le haut du dos . Répétez cette 10 à 12 fois .
Bande stretch

Cet exercice met l'accent sur ​​le renforcement de la coiffe des rotateurs . Prenez une courte bande extensible , une boucle autour de vos poignets et maintenez vos mains en face de vous avec vos coudes pliés à 90 degrés . Essayez de déplacer vos mains loin de votre corps . Focus sur serrant les omoplates tout au long de l'exercice , dit USA Swimming .

Épaule rotation

L' exercice de rotation de l'épaule est bon pour améliorer la stabilité de l'épaule quand vous êtes faisant mouvements de bras généraux , note Active.com . Tendez votre bras droit sur ​​le côté de votre corps et maintenez un haltère parallèle avec votre taille de sorte que votre coude est plié à 90 degrés et la paume est tourné vers l'intérieur . Tournez votre épaule à 180 degrés jusqu'à ce que votre avant-bras est pointée vers le plafond et la paume est tournée vers l'extérieur . Répétez l'opération pour le bras gauche .