Comment réparer une déchirure coiffe des rotateurs

Si vous avez connu récemment une vive douleur à l'épaule en jouant au tennis ou lever des poids , une blessure à la coiffe des rotateurs ou déchirure pourrait être le coupable . D'autres symptômes de rotateurs blessures de la coiffe sont une faiblesse et une raideur dans l'épaule . Beaucoup de blessures coiffe des rotateurs mineures peuvent être pris en charge avec des remèdes maison tels que le repos, la glace , des analgésiques et des exercices doux . Si vous ressentez une douleur sévère ou une douleur qui ne s'améliore pas en quelques jours , appelez votre médecin pour obtenir des conseils . Instructions
Le 1

Reposez votre épaule selon les directives de votre médecin . Limiter l'utilisation de votre épaule et éviter d'effectuer des mouvements répétitifs ou des mouvements qui causent la douleur , en particulier soulever des objets lourds . Reposer l'épaule pendant quelques jours jusqu'à plusieurs semaines , selon les recommandations de votre médecin . Utilisation de votre épaule trop tôt peut causer des blessures prolongée .
2

Appliquez de la glace à l'épaule pour les deux premiers jours après l'accident . Placez un sac de glace , sac de légumes surgelés ou serviette remplie de glaçons sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures . Appliquez de la glace à votre épaule pour un à deux jours après la blessure , évitez d'utiliser la chaleur pendant ce temps
3

Appliquer une chaleur humide à l'épaule deux à trois jours après la blessure ou une fois l' . douleur et l'inflammation ont disparu. Immerger une serviette dans l'eau chaude , essorez-le et pliez-la en un carré de 8 pouces . Placez la serviette sur l'épaule touchée , se pencher en avant afin que votre bras pend en face de vous et balancez votre bras doucement vers l'avant et vers l'arrière . Effectuez cet exercice deux à trois fois par jour pour réduire la raideur et restaurer votre amplitude de mouvement .
4

Prendre un analgésique anti-inflammatoire selon les directions. Prendre de l'ibuprofène , l'aspirine ou le naproxène sodique , conformément aux instructions du produit pour soulager la douleur et l'enflure, dit la Clinique Mayo .
5

étirer doucement la zone de trois à cinq fois par jour . Placez votre main opposée sur le bras de l' épaule touchée et tirez sur le bras blessé à travers votre corps . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , le repos et la répétition. Prenez le dos d'une chaise avec les deux bras et se pencher en avant avec vos bras tendus. Plier à la taille et se pencher en avant pour étirer vos épaules . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , le repos et la répétition.
6

Parlez-en à votre médecin si votre état ne s'améliore pas . Demandez à votre médecin de vous recommander étirement et de renforcement des exercices appropriés ou la thérapie physique pour aider vos manchette de rotateur guérir.