ACL genou exercices de rééducation
Une ACL blessure survient lorsque le ligament croisé antérieur dans le genou développe une larme , la cause de votre genou se sentir instable . Selon la clinique Mayo , ces blessures résultent souvent d'un mouvement ou un exercice intense , tels que les mouvements que vous effectuez lors de la lecture de football , le soccer et le volley-ball . Le traitement d'une lésion du LCA nécessite souvent la chirurgie réparatrice , et impliquera toujours des exercices de rééducation . Pré -Op
Avant la chirurgie ACL , les patients doivent restaurer gamme complète de mouvement à leur genou touché en remplissant certains pré -op exercices de rééducation . Selon le genou Clinique Chester , rétablir l'amplitude de mouvement permettra de réduire la probabilité de rigidité et d'autres complications après la chirurgie . Certains exercices communs incluent bloque exposées, dans lequel vous posez votre ventre plat sur un lit , et redressez vos jambes afin qu'ils recouvrent le bord; accessoires de talon, dans lequel vous soutenir votre pied sur une serviette roulée et permettent gravité pour tirer le genou en vulgarisation et talon diapositives , dans lequel vous vous asseyez sur le sol et faites glisser votre genou vers votre bout , puis laissez-le à nouveau . Une variante de la lame de talon est la lame de mur, dans lequel vous vous penchez le genou , avec votre plat de pied contre un mur , et faites-le glisser vers le haut et vers le bas. Selon la clinique Mayo , pour certains patients , comme ceux qui sont relativement sédentaires , les personnes âgées ou qui ont des problèmes de santé et ne veulent pas de chirurgie reconstructive , rétablir l'amplitude de mouvement à travers ces exercices peut être tout le traitement qui est nécessaire .
Photos immédiate post-Op
Pour les personnes qui ont la chirurgie, de réadaptation exercice commence le jour de la procédure . Selon la clinique Chester du genou , ce jour-là , et chaque matin, par la suite, vous devez effectuer 10 minutes d' accessoires de talon . En outre, vous devez effectuer une flexion exerce six fois par jour . Ce sont les exercices qui se concentrent sur l'augmentation de la flexibilité , comme des lames de talon et les glissements de mur . Exercices jambe de contrôle devraient également commencer immédiatement après la chirurgie . Parmi les plus communs comprennent des augmentations indépendantes jambe droite et quadriceps contractions , que vous pouvez accomplir en étant assis avec les jambes droites , serrant la cuisse et en poussant vers le bas sur le genou affecté .
Rétablir le plein Extension du genou
fois que les patients développent la flexibilité dans leur genou et peuvent se déplacer avec des béquilles , des exercices de rééducation devraient se concentrer sur la récupération extension du genou complet , et être capable de marcher sans aide . Selon Chester genou clinique , des exercices communs au cours de cette phase comprennent la marche talon- orteil , dans lequel vous exagérez l'action du talon aux orteils à chaque étape , la marche à haute genou , dans lequel votre traction votre genou très haute au cours de chaque étape; . et rétro - pied , dans lequel vous étendez entièrement votre genou au cours de chaque étape
Renforcement
fois que les patients sont capables de marcher normalement , l' objectif de la réadaptation du genou ACL exercices sont d'augmenter la force , afin que les patients peuvent retourner au sport , l'exercice et d'autres activités . Certains des meilleurs exercices de genou de renforcement comprennent des mollets , en utilisant une jambe , une machine de presse (une jambe à la fois ) , coudes trimestre de genou et squats ( dans lequel vous pliez vos genoux ou accroupi seulement un quart de la descente ) et de travail sur un stepper . Une fois les plaies chirurgicales ont guéri , la natation est aussi une bonne option d'exercice .
