Quelle est la meilleure façon de se remettre d’une blessure à l’aine causée pendant le football et la course à pied ?
1. Repos et immobilisation :
Faites une pause dans le football et la course à pied pour donner à votre aine le temps de guérir. Évitez les activités qui exercent une pression sur la zone blessée.
2. Glace :
Appliquez des sacs de glace sur l'aine blessée pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Cela aide à réduire l’inflammation et l’enflure.
3. Compression :
Portez un bandage ou un vêtement de compression autour de votre aine pour fournir un soutien et réduire l'enflure.
4. Altitude :
Lorsque vous êtes assis ou couché, gardez votre jambe blessée surélevée au-dessus de votre cœur pour réduire l'enflure.
5. Médicaments contre la douleur :
Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol) peuvent aider à gérer la douleur et l'inflammation.
6. Physiothérapie :
Après la phase initiale de guérison, commencez la physiothérapie sous la direction d’un professionnel de la santé. Cela vous aidera à renforcer les muscles de l'aine et des zones environnantes, à améliorer la flexibilité et à prévenir de nouvelles blessures.
7. Retour progressif à l'activité :
Une fois l’accord de votre physiothérapeute approuvé, reprenez progressivement vos activités de football et de course à pied. Commencez par marcher, puis faites du jogging, et revenez éventuellement à un entraînement et à une compétition complets de football.
8. Écoutez votre corps :
Faites attention à la sensation de votre aine pendant et après les activités. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
9. Échauffement et étirements :
Avant de vous lancer dans une activité physique, échauffez-vous correctement et étirez votre aine et les muscles environnants pour réduire le risque de nouvelle blessure.
10. Renforcer les muscles de soutien :
Incorporez des exercices pour renforcer votre tronc, vos fléchisseurs de hanche, vos abducteurs et vos adducteurs. Ces muscles soutiennent votre aine.
11. Maintenir la flexibilité :
Effectuez régulièrement des exercices d'étirement pour maintenir la flexibilité des muscles de l'aine, de la hanche et du bas du dos.
12. Suivez les conseils d'un professionnel :
Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour élaborer un plan de rétablissement adapté à votre situation spécifique et à la gravité de votre blessure.
N'oubliez pas que les temps de récupération varient en fonction de la gravité de votre blessure, alors soyez patient avec vous-même et suivez les instructions de votre médecin pour éviter les revers et assurer un rétablissement complet.
