Comment s'entraîner avec un pectoral déchiré

Un muscle pectoral déchiré ne signifie pas que vous devez arrêter de travailler dehors. Après la déchirure a été traitée médicalement , et vous avez été autorisé à travailler à nouveau , vous pouvez accélérer le processus de guérison avec l'aide d' un thérapeute ou un médecin physique qualifiée. Un physiothérapeute vous aidera à concevoir un programme d'entraînement qui permettra d'éviter un stress supplémentaire au muscle pectoral et aider à prévenir l'atrophie lors de la reprise . Alors que la réparation d'un muscle pectoral déchiré peut prendre des mois , continuer à travailler par patiemment l'aide d'un programme modifié . Choses que vous devez
mousse rouleau
banc plat
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Le 1

s'allonger sur le banc plat , et placer le rouleau de mousse en dessous de votre torse afin qu'il se trouve à la verticale le long de votre colonne vertébrale . Autoriser le bras qui correspond à la pectoral déchiré à accrocher sur le banc , paume vers le haut avec une légère courbure au niveau du coude . Étirez le muscle pendant une minute . Retournez votre bras sur le banc , et laisser reposer pendant une minute . Répétez l'étirement 10 fois .
2

Stand dans une porte ouverte , et placez vos avant-bras sur le cadre de porte . Vos bras doivent être parallèles au sol et vos coudes pliés à 90 degrés . Adopter une position décalée . Appuyez doucement sur la poitrine entre vos bras tout en gardant vos bras en place sur le cadre de porte . Comme vous expirez et vous détendre, essayer de se pencher plus en avant pour augmenter l'étirement . Maintenez la position la plus tendue de 30 à 60 secondes.
3

Debout face à un mur, et ex - tendent les bras en face de vous . Penchez- vous légèrement en avant , et placez vos paumes contre le mur. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre nez touche presque le mur. Repousser l'occasion de lancer . C'est une répétition. Faites deux à trois séries de 15 répétitions .
4

Lie face sur le sol avec les paumes en ligne avec vos épaules, doigts pointés vers l'avant . Poussez-vous jusqu'à ce que votre poids corporel ne repose que sur les paumes des mains et les orteils . Abaissez-vous et recommencez . Pour accentuer la poitrine , placez vos mains plus large que la largeur des épaules; . Cibler le dos et les triceps , apportez vos mains rapprochées avec les pouces et les index touchant