Exercices pour soulager la raideur du genou

raideur du genou peuvent être le résultat d'un certain nombre de choses , mais peuvent presque toujours être soulagée par l'étirement des muscles principaux de la jambe . Quadriceps serrés sont souvent à l'origine de tirer sur le genou , créant ainsi le sentiment raide et parfois même en tirant le genou hors de l'alignement . Peu importe ce que la cause , n'oubliez pas de consulter votre médecin et un physiothérapeute avant de commencer un régime d'exercice . Avant de commencer

étirement et le renforcement des muscles qui soutiennent le genou est important afin de garder le genou sain . Les muscles soutiennent non seulement le genou , mais absorbent également les chocs avant qu'il arrive à le genou , et aider à l'amplitude des mouvements .

Avant de commencer les exercices des jambes , font de 10 à 20 minutes d'activité aérobique afin de réchauffer les muscles . Puisque vous avez déjà des difficultés dans le genou , assurez-vous que l'exercice est à faible impact , comme la natation ou la marche .
Quadriceps

Les quadriceps est le muscle principal qui affecte le genou . Garder les quadriceps solide et souple aidera à soulager la raideur dans le genou .

Pour renforcer vos quadriceps , commencer par des levées de jambe . Allongez-vous sur le dos, pliez un genou et placer le plat du pied sur le sol. Soulevez la jambe droite lentement en serrant les muscles de la cuisse . Ascenseur pour que les genoux sont ensemble, et pendant 10 secondes . Répétez 10 à 12 fois .

Autre option de renforcement des quadriceps est squats . Commencez par vos pieds parallèles , les genoux et les orteils vers l'avant au hip- distance. Pliez vos genoux , permettant à votre fond d'atteindre derrière vous, comme si la recherche d'une chaise . Pliez vos genoux jusqu'à un maximum de 90 degrés , et moins si vous ressentez une douleur dans le genou . Faites cet exercice en séries de 10 ou 12 .

Vous pouvez également étirer les quadriceps en se tenant debout sur ​​un seul pied et plier le genou d'autres , tenant le pied de la jambe pliée dans votre main derrière vous . Gardez les genoux ensemble et tenir la position . Tenez tous les étirements pendant 30 secondes et ne pas rebondir ou tirer , il suffit de maintenir la position .

Ischio-jambiers

La cuisse est un autre muscle de la jambe majeur qui contribue à soutenir le genou et peut soulager la raideur dans le genou si bien renforcé et étendu . Marcher vers l'arrière est un moyen très simple pour renforcer les muscles ischio-jambiers , ce qui combine l'activité aérobie et renforcement dans un

Pour étirer les ischio-jambiers , a mis un pied en avant avec votre talon sur le sol et pieds en l'air . . Tout en gardant les deux pieds et les genoux pointant vers l'avant , plier à la taille et accrocher le haut du corps vers le bas sur la jambe tendue. Changer jambes , tenant l'étirement pendant 30 secondes de chaque côté
Avertissement

Votre genou raide peut être le résultat d'une autre condition , telle que l'arthrite; . Ou il peut être que vous vous relevez d' une chirurgie du genou . Dans ces cas , assurez-vous de consulter votre médecin et /ou un physiothérapeute .