Exercices du genou pour une déchirure du ménisque

Le ménisque est un croissant souple de fibrocartilage qui amortit le genou . Une larme de ménisque est une blessure fréquente qui se produit généralement lorsque le genou est tordu ou bizarrement tourné tandis que la jambe est pliée . Alternativement , le ménisque peut devenir déchiré par l'usure , une situation dégénérative plus fréquente chez les personnes âgées . Larmes ménisque peuvent mener à la douleur et l'inflammation du genou, symptômes qui ont tendance à augmenter lorsque le genou est mis à profit . En exerçant les muscles qui entourent le genou , vous augmentez la force globale de l'articulation , ce qui diminue les chances de récidive . Jambe droite Déclenche

Assez doux pour être utilisé dans le cadre d'un programme de récupération post-opératoire , cet exercice simple peut être utilisé pour renforcer les muscles des hanches, les cuisses et les genoux . Commencez par couché sur le dos , à plat sur le sol . Apportez votre genou indemne vers votre torse , de flexion de 90 degrés et en appuyant le pied contre le sol . Prolongez votre jambe blessée pleinement . Ensuite, soulevez la jambe étendue sur le sol , soulevant d'environ 6 pouces . Maintenez la jambe en l'air pendant huit secondes, puis revenez lentement à la position initiale . Répétez au moins 10 fois, en augmentant le nombre de répétitions que votre performance s'améliore.
Allongé ischio-jambiers boucles

La cuisse est un tendon qui est utilisé à la fois par l' articulation de la hanche et l'articulation du genou , la jambe aider à fléchir et plier en marchant ou en courant. De cette manière , les ischio-jambiers joue un rôle critique dans la plupart des activités quotidiennes et est donc très important de se concentrer sur lorsque vous travaillez pour conditionner le genou . Pour effectuer couché boucles ischio-jambiers , commencer par se mettant à genoux sur une surface plane . Placez un haltère entre vos pieds . Choisissez un poids qui se situe entre 1 et 10 livres. , En fonction de votre niveau de condition physique . Une fois que le poids est en position , déplacez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes couché à plat sur votre estomac . Avec vos pieds pour supporter le poids , pliez vos genoux et déplacez vos pieds vers le dos . Retour vos jambes à leur position initiale . Répétez au moins 12 fois .

Permanent talon mécaniques

Cet exercice se concentre sur les muscles de la jambe . Il améliore l'état du genou et permet de donner une définition des veaux en travaillant le muscle principal à l'arrière du mollet, le jumeau . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules , puis , lentement, vous soulevez , déplaçant votre poids sur les boules de vos pieds . Maintenez cette position pendant deux secondes , puis abaissez-vous à la position de départ . Répétez l'opération autant de fois que possible . Pour rendre l'exercice plus difficile , tenir des poids dans vos mains ou de commencer avec vos orteils sur une étape ou un bloc .