Comment faire massage sportif pour fasciite plantaire

Lorsque vous vous êtes levé ce matin , ce que votre pied se sentir comme si vous entrez sur un pic de chemin de fer ? Ou avez-vous ressenti comme si elle était sur ​​le feu ? Vous pouvez avoir la fasciite plantaire . Découvrez comment vous pouvez frotter le problème de suite! Choses que vous devez
étain Frozen de balle de golf congelés peuvent
Plusieurs stylos ou des crayons de
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Diagnostic du problème
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Déterminer si vous avez une fasciite plantaire . Votre pied se sentira une sensation lancinante ou une sensation de brûlure près de l'arrière de votre arc , par le talon . Vous vous sentirez quand vous sortez du lit le matin et quand vous vous levez après une période de repos de temps - une réunion , un long déjeuner ou un film, par exemple. Après avoir déplacé pendant quelques minutes , la douleur va disparaître , pour reprendre après le reste prochaine . Si la douleur est plus chronique que cela, vous avez quelque chose d'autre .
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Comprendre pourquoi la fasciite plantaire fait ce qu'il fait . Vous avez fascia , ou une membrane , autour de chaque fibre musculaire , chaque faisceau de fibres musculaires , chaque muscle individu et chaque groupe de muscles de votre corps tout entier . Le fascia long de la surface plantaire ( le fond de votre pied ) sont plus sévères et plus épais , et ils se connecter à la base de votre os du talon . Lorsque ces fascia plantaire enflammés ou légèrement déchirée , le corps tente de réparer les dégâts pendant que vous êtes sur vos pieds . Quand vous revenez vous , si vous mettez le poids sur votre arc , qui tire sur la façade , qui retears la même zone endommagée . Votre corps s'habitue à l'effort , si la douleur disparaît après quelques minutes . Mais le mal est toujours là!
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Trouver un massothérapeute pour vous aider si vous déterminez que vous avez une fasciite plantaire , ou essayez les étapes suivantes à la maison .
Photos masser le problème
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Soyez prêt pour la douleur de revenir rapidement lorsque vous ou un massothérapeute touche votre fascia plantaire . Rappelez-vous, le contact est effectué dans une zone avec de légères larmes . La douleur devrait disparaître rapidement , si .
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Pétrir tout au long de la plante du pied , avec des mouvements profonds avec votre pouce . Focus sur la zone où vous vous sentez le muscle rejoindre le bas de votre talon . Ce sera probablement la zone la plus tendre , alors commencez doucement . Parce que le but de ce type de massage est d'obtenir du sang vers les tissus blessés , vous voulez garder votre foyer ici.
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passer à la partie inférieure du mollet et masser doucement du haut du talon tout le chemin jusqu'au milieu du muscle . La raison pour cela est que si le tendon d'Achille et du mollet sont serrés , cela affectera le mouvement de l'aponévrose . Assouplissement ce domaine , il sera plus facile pour vous de manipuler avec succès le fascia plantaire .
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Déplacez votre cheville dans les cercles lents , et pliez les orteils vers le point où vous vous sentez l'étirement. Ce mouvement conjoint sera également desserrer les tissus , en aidant le fascia devenir plus souple .
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revenir à la semelle. Encore une fois, utiliser des mouvements de pétrissage profond avec le pouce pour manipuler le tissu . Le plus vous faites cela, plus votre circulation augmentera . Cela se traduira par plus d'oxygène et d'autres nutriments provenant du tissu endommagé et l'évacuation plus efficace des déchets provenant de processus métaboliques .

Remèdes maison pour la maintenance et la prévention
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Prenez la balle de golf congelé une fois que vous avez fini de masser la zone . Roulez le long de la plante de votre pied . Si la zone de la douleur est particulièrement grande , rouler votre pied le long de la étain congelé peut , d'avant en arrière . Cela aidera à réduire l'inflammation et accélérer la récupération .
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Commencez thérapie musculaire une fois que vous avez récupéré un peu . Mettez de petits objets , comme des stylos ou des crayons , sur le sol et les ramasser avec vos orteils . Le renforcement de cette zone musculaire aidera à garder la fasciite se reproduise .
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Effectuer des étirements simples , y compris plier les orteils vers le point où vous vous sentez l'étirement , en plaçant vos doigts sur un trottoir et d'étirement vers le bas avec votre talon - rien à faire les muscles du bas de vos pieds extensible . Cela aidera à garder vos pieds de serrage et renforcera la zone touchée. Bonne chance dans votre rétablissement !