Exercices d'étirement des ischio-jambiers pour un Tiré
Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles qui s'étendent le long de l'arrière de la jambe . Ils sont les muscles qui vous permettent de plier vos genoux et effectuer d'autres activités comme la course , la marche, le pédalage et le saut. Récupération d'une blessure aux ischio-jambiers tiré exige de la diligence , le travail acharné et de détermination. Choisissez une variété d' exercices d'étirement pour les ischio-jambiers tiré . Debout Exercices
Effectuez un exercice d'étirement de base pour les ischio-jambiers tiré connu comme un «bonjour ». Tenez-vous droit sur une surface plane et lisse . Tenez un haltère dans chaque main . Pliez à vos hanches . Tout en gardant votre dos droit , abaissez lentement le poids à l'étage . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez l'opération pour huit à 10 reps.Stretch votre ischio-jambiers tiré par la levée de votre jambe blessée et le placer sur une surface plane qui est la hauteur de la taille. Gardez votre genou droit . Déplacez lentement le haut du corps en avant vers vos orteils . Plier à la taille . Gardez le dos droit . Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez à la position debout . Répétez .
Exercices Prone
de s'allonger sur le sol près d'un mur . Soulevez votre jambe blessée sur le mur. Déplacez vos fesses près de la paroi , avec le talon contre le mur. Sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Vous essayez d'avancer jusqu'à ce que votre jambe blessée est à plat contre le wall.Do pas plier knee.Lie sur un tapis de sol et placez vos talons au-dessus d'un grand ballon d'exercice . Seulement le haut du dos et les épaules seront sur le sol dans cette position . Ramenez lentement vos talons vers votre corps . Déplacez la boule sur 6 pouces avec vos talons . Retour vos jambes à la position étendue . Tenez . Répétez .
Assis Exercice
étirer votre ischio-jambiers tiré par assis sur une surface plane, comme un plancher ou un banc. Étendre vos jambes droites en face de vous . Pliez lentement le haut du corps vers l'avant à la taille. Gardez vos genoux droit . Votre ventre va toucher vos cuisses . Prenez chaque pied avec vos mains . Vous tirez vers l'avant jusqu'à ce que votre visage est à vos genoux .
