Déchiré Exercices Rotor manchette

La plupart des blessures coiffe des rotateurs se produisent dans le sus-épineux , l'un des quatre petits muscles et tendons plusieurs qui forment une tasse autour du sommet de l'humérus du bras et permettent la rotation de l'épaule. Ce type de blessure crée une douleur dans la partie supérieure externe épaule, douleurs qui pourraient irradier vers le coude . Accidents du ski et autres sports sont la cause habituelle des blessures coiffe des rotateurs chez les personnes plus jeunes . Mauvaise circulation et éperons osseux contribuent à la susceptibilité chez les personnes âgées , comme le font les activités répétitives atteindre et les frais généraux . Traitement

La plupart des blessures de la coiffe des rotateurs sont d'abord traités non -opératoire, avec des analgésiques et la thérapie physique . Cependant , un nombre important de toute l'épaisseur de la coiffe des rotateurs ne nécessitent une intervention chirurgicale , et un délai trop long peut affecter le succès de ces procédures . Par conséquent, il est important d'avoir la coiffe des rotateurs évalués par un médecin. Les blessés de la coiffe se plaignent de ne pas être capable de dormir sur le côté affecté . Mouvement du bras supérieur au niveau de l'épaule ou dans le dos quand il ya des causes de gonflement impact du muscle blessé et augmente l'inconfort . Les sacs de glace peuvent réduire l'enflure et faciliter les déplacements . Exercices pour étirer et renforcer les muscles autour de leur permettre de compenser la blessure et la vitesse de récupération

Chaque blessure est différente; . Ces exercices pourraient ne pas convenir à toutes les situations . Ne faites rien qui provoque une douleur intense . La coiffe des rotateurs prennent généralement 12 à 18 mois pour guérir .
Amplitude de mouvement

Bend la taille de l'avant et sur ​​le côté , se balançant lâche le bras affecté sur le sol . Tenir un 2 - poids de la main ou 3 livres et balancer le bras en s'élargissant progressivement cercles . Pratiquez cet exercice fréquemment, avec ou sans le poids , surtout la première chose le matin et le soir au coucher , à prévenir la raideur .

Extensible hausse

debout sur ​​une pied d'un mur , placez la main de l' épaule touchée à un niveau confortable et marcher les doigts vers le haut . Lean avec le corps de trois à cinq secondes , l'approfondissement de l'étirement lorsque les doigts sont aussi élevés qu'ils peuvent aller. Répétez deux fois par jour .
Rotation externe

Allongez-vous avec un oreiller sous la tête et un rouleau de serviette sous l'épaule touchée. Le coude de ce bras doit être plié à 90 degrés . Saisir une extrémité d'un 3 - ou de la canne de 4 pieds , chevilles ou manche à balai avec la bonne main , appuyant l'autre extrémité sur la paume de la branche concernée . Poussez doucement la main vers l'extérieur vers le bord du lit , rotation externe du bras . Faire 10 répétitions deux fois par jour .
Rotation interne extensible

Saisir une serviette ou un exercice bande sur la bonne épaule avec la bonne main . Déplacer le bras touché dans le dos , saisissez la bande ou une serviette aussi haut que possible avec le pouce vers le haut. Soulevez le bras affecté avec le bon bras , en utilisant la serviette ou de la bande . Il pourrait ne pas être beaucoup de mouvement au début, mais même de petites quantités seront de renforcer les muscles de soutien . Travailler jusqu'à 10 répétitions deux fois par jour .