Solutions pour le ronflement

Le ronflement est un problème gênant qui affecte beaucoup de personnes, ainsi que leurs partenaires . Non seulement le ronflement interférer avec les habitudes de sommeil normales , le bruit empêche les autres dans la salle éveillé . Le ronflement est un événement régulier pour certains, alors qu'il ne se produit que par intermittence pour les autres. Souvent , le ronflement est plus un irritant plutôt que d'une maladie grave , et peut être facilement contrôlé . Fermez votre bouche

ronflement est parfois causé par une personne de dormir avec leur bouche ouverte . Ceci est plus susceptible de se produire quand une personne dort sur ​​le dos et le menton tombe , mais il peut arriver dans d'autres positions ainsi . La solution la plus évidente consiste à essayer de dormir sur le côté ou sur le ventre quand vous allez au lit . Faites un effort conscient pour garder votre bouche fermée que vous commencez à vous endormir . Respirer bandes à travers votre nez ouvrir vos voies nasales plus loin et vous encourager à respirer par le nez plutôt que de votre bouche .
Évitez l'alcool et certains médicaments

alcool , en particulier dans des quantités excessives , détend les muscles de la gorge . Les muscles de la langue, le palais , le pharynx et le cou effondrement car ils deviennent plus détendu , qui à son tour conduit à la restriction des voies aériennes . Une fois les voies aériennes est plus petit , il ya plus de vibrations de l'air en essayant de passer à travers un espace plus petit , ces vibrations provoquent des ronflements. Les médicaments qui détendent les muscles ont le même effet que l'alcool sur les muscles de la gorge , ce qui peut conduire à une augmentation de ronflement . S'abstenir de boire de l'alcool dans les trois à quatre heures avant l'heure du coucher . Si vous n'êtes pas un buveur , vérifier et examiner vos médicaments . Si vous êtes en mesure d'arrêter votre médicament pendant une nuit , faire et voir si votre ronflement disparaît . Vous pourriez avoir à passer des médicaments afin de réduire la gravité de votre ronflement .

Chantez

Depuis l'une des principales raisons pour le ronflement est l'effondrement et la réduction des voies respiratoires , vous pouvez aider à prévenir ce en renforçant les muscles de la gorge . Une façon de le faire est de chanter . Chant donne muscles de votre gorge une séance d'entraînement , et aidera à renforcer et tonifier les . La force supplémentaire et ton aidera à garder vos voies respiratoires de s'effondrer et le rétrécissement de nuit . C'est une bonne idée de prendre une leçon de chant ou deux avant d'essayer de chanter sur votre propre , de sorte que vous pouvez apprendre les gammes de base et due forme. Séances de chant quotidien de seulement 10 à 15 minutes peuvent suffire à atténuer les problèmes de ronflement .