Que peut- on faire pour prévenir une périostite

? Périostite tibiale peut être un douloureux sous-produit de la course ou la marche fréquente . Aussi connu comme tibiale syndrome de stress , périostite tibiale se produisent en raison de la fatigue et des traumatismes aux muscles qui se fixent sur le tibia . Avec la force qui se produit lors d'une course ou de marche intense, les muscles peuvent être arrachés de l'os , causant de la douleur et de l'inconfort . Commencez par la Sneakers

prévention de la périostite tibiale est tout à fait possible , et doit commencer par une évaluation de vos chaussures en cours et le soutien qu'elle apporte . Vous devez vous remplacer les chaussures de course tous les 300 à 350 miles mis sur eux, donc si vos chaussures sont vieux, il est temps de les jeter. Choisissez une chaussure qui est approprié pour les activités que vous effectuez régulièrement . Par exemple, si vous êtes un coureur , choisir des chaussures spécialement conçues pour la course , ce qui sera plus léger et offrir un soutien supplémentaire dans le tampon de pointe et au talon qui reçoivent le plus d'impact pendant que vous courez .

Pour une plus approche sophistiquée , un podologue peut être en mesure de fournir une analyse de la démarche pour évaluer votre motif pied - grève pendant la marche ou la course. Cette analyse peut permettre à votre podiatre à recommander les chaussures appropriées qui peuvent soutenir votre pied et éviter périostite tibiale . Assurez-vous que la chaussure offre beaucoup de soutien de la voûte , comment le manque de ce qui peut causer une périostite tibiale .
Étirer et renforcer

Courir ou marcher sans un bon échauffement peut augmenter la probabilité d'obtenir une périostite tibiale . Avant de commencer votre séance d'entraînement , vous devez élever la fréquence cardiaque légèrement et faites des étirements statiques . Il s'agit notamment : Photos

Toe soulève : Tenez-vous sur une étape avec les boules de vos pieds sur l'étape et vos talons accrochant . Tout en tenant une rambarde ou un autre objet de l'équilibre, de réduire les orteils pour étirer les mollets , puis soulevez -vous sur la pointe des pieds . Répétez cette action 8 à 10 fois

Shin s'étend : . Dans une position assise avec les pieds à plat sur le sol , soulevez une jambe avec les orteils fléchis . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes , puis répétez avec la jambe opposée . Effectuez cet exercice 8 à 10 fois .

Mix It Up

course et la marche commence à causer de la douleur tibia , essayer d'autres exercices qui ont moins de un impact sur le corps. Ces exercices pourraient inclure la natation et le vélo . Bien que la douleur de la jambe ne signifie pas que vous devez limiter tous courir ou marcher activités , en choisissant d'autres formes d'exercice peut aider à diminuer la force soutenue sur le corps .

Aussi , le thème « pas de douleur , pas de gain " ne s'applique quand il s'agit de périostite tibiale , cette règle ne s'applique pas . Dès les premiers signes de douleur, de reposer votre corps et essayer de permettre au corps de guérir.