Comment traiter les attelles Shin Par Stretching

périostite tibiale ont lieu sur le front de l'os du tibia , en bas à l'intérieur de la jambe . Elles sont provoquées par des forces de traction qui résultent forment des actions musculaires répétitives sur l'avant du tibia . Quand ils se trouvent, l'inflammation et la douleur se développent dans le périoste , qui est la couche de matière qui entoure l'os du tibia . Cela conduit à la douleur , qui peut être accompagnée d' un léger gonflement et une rougeur . La façon de traiter périostite tibiale est en faisant quelques étirements et des exercices qui se concentrent sur les muscles sur le devant et l'arrière de la jambe . Instructions
1

Step up . Tenez-vous sur une étape ou un bloc de bois sur vos talons . Autre démissionner et revenir en arrière . En faisant cela , le muscle tibial antérieur est renforcée et le postérieur tibial muscle est étiré se qui est l'exercice de correction pour périostite tibiale .
2

Retour à un mur . Stand sur la longueur de votre pied d'un mur , le dos au mur. Soulevez vos orteils vers vos tibias aussi haut que vous le pouvez , penchez lentement vers l'arrière jusqu'à ce que vos épaules touchent le mur, puis maintenez l'étirement .
3

Soulevez votre pied . Pour mettre davantage l'accent sur ​​le tronçon pieds de levage , vous pouvez aussi le faire sur un pied. Commencer à la même position que les deux pieds . Après vous vous penchez en arrière dans le mur , soulever un pied et le poser à plat contre le mur. Ensuite, soulevez les orteils de l'autre pied vers le haut vers le tibia aussi loin que vous pouvez et maintenez .
4

Traversez la chaussée . Stand dans une position normale avec vos bras à vos côtés . Soulevez vos orteils aussi haut que vous le pouvez, puis marcher sur le sol sur vos talons . C'est un peu plus difficile alors les étirements statiques .
5

Retour à la paroi . Ce support de temps devant le mur. Placer les boules de vos pieds contre elle , redressez votre jambe et se pencher en avant . Vous pouvez le faire avec les deux pieds à la fois ou un à la fois .