Comment traiter les tendinites

La tendinite est une affection douloureuse souvent associée à l'exercice ou de sport . Cependant, il peut affecter les personnes qui n'exercent pas régulièrement . Les tendons sont des tissus fibreux qui relient les os aux muscles qui aident le mouvement de commande . La tendinite est une irritation de ce tissu fibreux qui se traduit souvent par un mouvement restreint , la douleur en touchant la zone , une sensation de brûlure au niveau du site , ou de l'enflure ou redness.Tendinitis n'est pas une sinécure . C'est une blessure qui nécessite beaucoup de soin et de patience pour laisser le temps de guérison. Les espaces communs où tendinite se produit sont : tendons d'Achille ( arrière de la cheville ) , les genoux , les hanches , les épaules et les coudes . Plus souvent qu'autrement , la tendinite est causée par une souche du tendon bien que le manque de flexibilité et de blessure peut provoquer ou aggraver l'état . Choses que vous devez
coussin chauffant
Ice Pack ( avec une serviette entre le bloc et la peau ) Photos ibuprofène
sels d'Epsom Photos Brace (si nécessaire)
Ace bandage ( si nécessaire )
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Comment traiter tendinite
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Consultez votre médecin . La tendinite est douloureux, mais si ya beaucoup d'autres blessures . Vous voulez vous assurer que vous traitez la blessure correcte plutôt que de retarder le traitement d'une affection plus grave .
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Arrêtez toutes les activités . Vous aurez très probablement aggraver votre tendinite si vous reprenez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de faire une mauvaise situation. Offrez-vous et votre tendon blessé une pause jusqu'à ce que vous êtes libre de la douleur à nouveau . De nombreux spécialistes des blessures sportives recommandent de prendre trois semaines de congé pour soigner le tendon blessé .
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Appliquer un sac de glace sur votre tendinite pendant cinq minutes à la fois , toutes les 15 à 20 minutes pour la première heures . Ensuite, vous pouvez reculer de 5 à 10 minutes toutes les trois à quatre heures . Les 24 premières heures sont cruciales pour la guérison de vos tendons endoloris . Ice apaiser la douleur immédiate . Cependant , vous ne devriez pas geler la tendinite passé les premières 24 à 72 heures .
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Prenez un peu de l'ibuprofène pour aider à réduire l'enflure et soulager l'inconfort . Beaucoup de personnes souffrant de tendinites se plaignent que la douleur est bien pire la nuit ou au réveil le matin . Vous pouvez adapter vos douleurs doses de soulagement pour vous aider à dormir . N'oubliez pas de prendre la bonne dose d'ibuprofène .
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Surélever la blessure au-dessus de votre coeur pour alléger un peu la douleur . Vous n'avez pas d'augmenter votre appendice mal très élevé. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement. Certaines personnes préfèrent envelopper leurs blessures dans un bandage d'as pour aider à réduire l'enflure. Ce n'est pas nécessaire, mais il peut aider à soulager quelque peu la douleur . Assurez-vous de ne pas envelopper la blessure trop serré .
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tremper dans un bain chaud . La chaleur a une magnifique propriété de guérison . Verser les sels d'Epsom dans la baignoire comme il est de remplissage et laisser tremper pendant 30 minutes. Sel d'Epsom contient du sulfate de magnésium qui aide à compenser la perte de magnésium dans l'organisme .
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Appliquer un coussin chauffant à votre tendon douloureux. Essayez 30 minutes de chaleur tous les quatre à six heures après les 24 premières à 72 heures de givrage .
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massage aide à stimuler la circulation sanguine dans et autour du muscle affecté . Utilisez vos mains et frottez doucement la zone touchée après trempage dans le bain ou appliquer le coussin chauffant .
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Reprendre l'exercice léger lentement. Ne poussez-vous immédiatement à droite repasse en mode plein exercice dès que vos guérit tendon blessés . Allez-y doucement . Commencez par des étirements pendant quelques jours , puis ajouter une séance d'entraînement de la lumière . Augmenter graduellement votre niveau d'intensité jusqu'à ce que vous sentez à l'aise de retourner à votre activité régulière .