Exercices Accueil thérapeutiques

exercices thérapeutiques peuvent être effectuées à la maison en utilisant les articles de faible technologie comme une corde à sauter , une balle de tennis et un mur . Il ya des milliers d'exercices thérapeutiques , mais en faisant juste un peu pour aborder le stress habituelle commune dans la colonne vertébrale ne prend que quelques minutes . Si vous avez des blessures chroniques évidentes à vos chevilles, les genoux , les hanches , les épaules, le bas du dos ou du cou , consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour une évaluation complète . Ne pas effectuer ces exercices thérapeutiques si vous avez des maladies chroniques ou de glaucome ou êtes enceinte . Réduire chronique Neck Pain

exercices thérapeutiques sont conçus pour réduire la tension physique de bas grade et développer la force fonctionnelle dans les muscles et une fourchette saine de mouvement dans les articulations pour éviter une blessure plus grave . Cervicalgie chronique est commune , comme beaucoup de gens sont assis devant un ordinateur chaque jour pendant des heures ou de s'asseoir dans la voiture pour se rendre . Faire soit peut trop fort, l' arrière du cou , la création de «syndrome de la tête en avant " et la douleur chronique au cou .

Pour réduire ce problème, utilisez une corde à sauter propre. Stand avec vos pieds écartés et les genoux vers l'avant. Tenir chaque extrémité de la corde à sauter dans vos mains et de garder vos muscles abdominaux inférieurs engagés , lever et abaisser la corde à sauter sur la tête et derrière vous pour vos hanches et le dos plus à l'avant . Répétez 10 fois . Ce mouvement prévient et atténue le syndrome « de la tête en avant " et la bosse de douairière - . Bossu visible dans la partie supérieure du rachis
Réduire le syndrome du tunnel douleur au poignet

carpien peut se produire à partir de mouvements répétitifs comme la saisie avec les poignets abaissées ou élevées au-dessus des mains . Cela crée des tensions sur les petits os des poignets et peut devenir douloureuse . Le remède est de renforcer les muscles des avant-bras extenseurs longues .

Squeeze une vieille balle de tennis à plusieurs reprises pour développer les muscles extenseurs . Gardez une version plus petite sur votre bureau au travail et la maison à utiliser tout au long de la journée pour éviter la douleur au poignet et le syndrome du canal carpien .

Réduire Low Back Pain sans contrainte

Assis pendant des périodes de pneus de temps, le petit carré de lumboratum qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale au-dessus de la taille à l'arrière élargies . L'étirement passif du bas du dos peut aider à réduire bas de dos chroniques .

À la maison, assis devant un mur et allonger sur le sol . Placez vos talons sur le mur et d'étendre les jambes droites , en gardant un petit détour dans les genoux . Placez un oreiller ou une serviette roulée sous le cou de soutien . Il s'agit d'une variation d'une pose de yoga appelé jambes le mur ( Viparita Karani ) et passivement étirer le bas du dos et de repos au cœur comme une élévation ( de la tête au-dessous du coeur ) . Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, puis s'asseoir lentement .