Blessures liées à l'entraînement :comment les traiter et les prévenir
## Comment traiter les blessures liées à l'entraînement
* Repos. C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire en cas de blessure. Donnez à votre corps le temps de guérir et n’en faites pas trop.
* Glace. La glace peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures.
* Compression. La compression peut également aider à réduire l’enflure. Utilisez un bandage ou une enveloppe de compression pour soutenir la zone blessée.
* Élévation. Surélever la zone blessée peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Posez votre pied sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou allongé.
* Analgésiques. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation.
* Thérapie physique. La physiothérapie peut aider à renforcer les muscles et les ligaments autour de la zone blessée et à améliorer votre amplitude de mouvement.
* Chirurgie. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer une blessure grave.
Comment prévenir les blessures liées à l'entraînement
* Échauffez-vous avant votre entraînement. L'échauffement aidera à augmenter la température et la flexibilité de votre corps, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de blessure.
* Récupérez-vous après votre entraînement. La récupération aidera votre corps à revenir progressivement à son état de repos normal et peut aider à prévenir les douleurs musculaires.
* Utilisez le formulaire approprié. Utiliser une forme appropriée lorsque vous faites de l'exercice vous aidera à garantir que vous utilisez les bons muscles et que vous évitez d'exercer un stress inutile sur vos articulations.
* N'en faites pas trop. Il est important d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez de la douleur. Se pousser trop fort peut augmenter votre risque de blessure.
* Portez des chaussures appropriées. Le port de chaussures appropriées pour votre activité peut aider à absorber les impacts et à réduire le risque de blessures au pied et à la cheville.
* Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement peut aider à réduire votre risque de déshydratation et de crampes musculaires.
* Dors suffisamment. Dormir suffisamment aide votre corps à se réparer et peut contribuer à réduire votre risque de blessure.
Résumé
Les blessures liées à l’entraînement peuvent être une expérience frustrante et douloureuse, mais elles peuvent être facilement évitées et traitées. En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser votre risque de vous blesser pendant que vous faites de l'exercice.
