Physical Therapy pour une entorse à la cheville
Le Centre de santé McKinley décrit les premières étapes de la guérison de votre entorse à la cheville en utilisant le prix de l'acronyme . Protégez votre cheville d'autres blessures par l'immobiliser avec une attelle ou une bande. Reste à éviter toutes les activités que vous causent de la douleur . Utilisez de la glace sur la cheville , trois à cinq fois par jour, pendant les trois premiers jours , pour réduire l'enflure . Comprimer la blessure sur le quatrième jour , à l'aide d'un bandage élastique enroulé de la pointe au mi-mollet . Élevez votre jambe tout au long en le soulevant vers le haut.
Amplitude de mouvement exercice
Le troisième jour , vous asseoir avec votre genou en face de vous , puis fléchir votre payer en arrière. Faites-le pas en retard; arrêter si ça fait mal . Fléchir le pied permet de garder votre cheville de devenir serré par manque d'utilisation .
Exercices d'étirement
Une fois la guérison progresse et vous êtes en mesure de se déplacer plus , commencer des exercices d'étirement . Vous devez faire chaque exercice 10 fois plusieurs fois par semaine .
Commencer par un tronçon de veau . Asseyez-vous avec votre jambe en face de vous. Enrouler une serviette autour de la boule de votre pied et tirer jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Après avoir terminé le tronçon de veau , répéter avec votre genou légèrement plié à étirer votre talon .
Ensuite , le support et placez vos mains sur un mur . Mettez votre bonne jambe en face de vous , et l' une avec l'entorse derrière et poussez le talon dans le sol . Répétez cet exercice , cette fois avec le genou légèrement plié .
Exercices de renforcement
Après un certain temps a passé et vous déplacer librement , il est temps de commencer à renforcer pour éviter les problèmes chroniques . Faites trois séries de 20 pour chaque exercice plusieurs fois par semaine .
Asseyez-vous dans une chaise avec votre entorse à la cheville côté d'un mur . Avec vos pieds à plat sur le sol , pousser contre le mur aussi fort que vous le pouvez sans laisser le mouvement de la chaise. Pousser sur l'extérieur du pied contribue à renforcer l'avant de votre tibia.
Ensuite, toujours dans le fauteuil avec les deux pieds à plat , appuyez ensemble. Tout en appuyant contribue à renforcer l'intérieur du tibia. La réalisation de ces zones plus forte sera la pression sur la cheville affaiblie et rendre moins susceptibles de se tourner de sorte que vous pouvez éviter de vous blesser à nouveau.
Avertissements
Avec une blessure , vous devraient consulter un médecin pour évaluation. Si l'un de ces exercices causent la douleur , par opposition à un léger inconfort , arrêter et d'attendre quelques jours avant de réessayer.
