Quels sont les premiers secours en cas d'entorse ?
Si vous pensez vous être foulé la cheville ou une autre articulation, suivez la méthode RICE :
R est. Arrêtez ce que vous faites et reposez l'articulation blessée.
Je ce. Appliquez de la glace sur l'articulation blessée pendant 20 minutes toutes les heures.
C compression. Enveloppez l'articulation blessée avec un bandage élastique pour aider à réduire l'enflure.
E élévation. Gardez l'articulation blessée surélevée au-dessus de votre cœur pour aider à réduire l'enflure.
Conseils de premiers secours supplémentaires en cas d'entorses :
* Évitez de mettre du poids sur l'articulation blessée.
* Utilisez des béquilles ou des chaussures de marche si vous devez marcher.
* Prenez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour aider à soulager la douleur et l'enflure.
* Consultez un médecin si la douleur est intense, si l'enflure ne diminue pas ou si vous ne pouvez pas marcher.
Comment prévenir les entorses :
* Portez des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien.
* Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
* Évitez de marcher ou de courir sur des surfaces inégales.
* Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez dans des escaliers ou des rampes.
* Évitez de trop solliciter vos articulations.
* Renforcez les muscles autour de vos articulations pour les soutenir.
