Les meilleurs HDL Foods

L'un des meilleurs moyens pour débarrasser le corps des LDL de l'obstruction des artères ( lipoprotéines de basse densité ) ou «mauvais» cholestérol est d'ajouter des aliments à votre alimentation quotidienne qui augmentent les niveaux de «bon» cholestérol ou HDL du corps ( lipoprotéines de haute densité ) . En éliminant le cholestérol LDL des parois des artères et le déplacer vers le foie pour le traitement , HDL réduit le risque de maladie coronarienne . Ajout des aliments de HDL - stimulant à votre alimentation quotidienne est un coeur saine habitude . La niacine aliments riches

La niacine, une vitamine B3 a été montré pour augmenter le HDL chez les personnes à haut taux de cholestérol LDL . Bien supplément de niacine doit toujours être suivi par un médecin , il ya des aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour aider à stimuler «bon» cholestérol . Les aliments qui sont les plus élevés en niacine par portions de 100 g incluent les produits laitiers , les arachides, les céréales de petit déjeuner enrichies , de blé et d'avoine et les viandes comme la dinde , le poulet rôti et les filets de veau grillées .
Fibres solubles
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manger au moins deux portions d'aliments contenant des fibres solubles peut augmenter le HDL tout en réduisant le taux de cholestérol global . Vous pouvez trouver les fibres solubles dans les grains entiers , l'avoine et des grains d'avoine , le riz brun , les légumineuses , les lentilles et les agrumes tels que les pommes et les raisins .

Certaines huiles de cuisson
huiles de cuisson

riches en acides gras monoinsaturés , comme l'huile de canola et l'huile d'olive , soulèvent précisément HDL tandis que les huiles riches en oméga - 3 les acides gras , comme l'huile de carthame et de tournesol , l'huile de réduire le taux de cholestérol global . Utilisation de l'une quelconque de ces huiles à la place du beurre dans les préparations alimentaires est une habitude saine de coeur .

Soja produits

Incorporer au moins deux portions par jour de produits à base de soja tels comme le tofu ou tempeh pour donner les niveaux de HDL dans le corps un coup de pouce . Les produits de soja contiennent des fibres solubles et les isoflavones . Les isoflavones agissent comme des hormones de croissance humaines pour augmenter naturellement HDL tout en réduisant le cholestérol LDL .
Raw oignon

manger la moitié d'un oignon cru par jour augmentera considérablement HDL . Pour rendre cela plus facile , hacher ou dés oignon dans les salades , thon ou des oeufs brouillés sans cholestérol . Placer des tranches épaisses de hamburgers maigres ou faire sauter avec des légumes , en utilisant l'huile d'olive .
Modérée d'alcool

Bien que la consommation d'alcool à l'excès peut contribuer aux maladies cardiaques et d'autres maladies , savoirSANTÉ rapports que la consommation modérée de un à deux verres de bière ou de vin , soit par jour sera de stimuler HDL jusqu'à 10 pour cent au cours du temps .