Instructions de régime de zone

En 1999 , le Dr Barry Sears a lancé de Zone Labs pour étudier les facteurs génétiques et hormonaux qui contribuent au gain de poids . Il a développé le régime de zone comme un moyen de contrôler les réactions inflammatoires de l'organisme qui conduisent à une accumulation de graisse . Le régime est basé sur l'idée que la consommation par le bon ratio de glucides, de protéines et de graisses --- 40:30:30 --- le corps va atteindre l'équilibre hormonal et une meilleure santé . Le rapport spécifique peut rendre le régime de zone semble plus compliqué que les autres , mais il peut être ventilé pour quelques règles simples . Instructions
Le 1

Calculez vos besoins en bloc Zone d'utiliser la calculatrice en ligne énumérés dans la section Ressources du présent article . Le calculateur détermine votre pourcentage de graisse corporelle et la masse maigre . Ces numéros sont utilisés pour déterminer le bon nombre de glucides , protéines et matières grasses mini- blocs et les blocs ensemble Zone nécessaires chaque jour . Un bloc mini chacun de glucides, de protéines et de matières grasses crée le rapport correct 30:30:40 nécessaire pour le régime de zone . Un mini- bloc de glucides est égale à 9 grammes , par exemple , une demi-pomme ou 1/4 tasse de haricots noirs . Un mini- bloc de la protéine est égal à 7 g , par exemple, 1 once de poulet ou deux blancs d'oeufs . Un mini- bloc de graisse est égale à 1,5 grammes , par exemple, six des arachides ou trois olives .
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Construire repas et des collations autour de votre numéro de bloc . Les blocs sont destinés à être réparties dans la journée . Utilisez un journal alimentaire pour planifier à l'avance . Voir la section Ressources pour un tableau des mini- blocs de nourriture pour l'alimentation.
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consommer trois repas et deux collations par jour , incorporant des protéines faibles en gras comme la dinde , le poulet et le poisson, ainsi que beaucoup de légumes et de faibles quantités de fruits , les légumineuses et les produits laitiers . Inclure une collation quand vous allez plus de cinq heures entre les repas . Toujours manger les repas et les collations , même si vous n'avez pas faim .
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Choisissez des légumes et des fruits comme votre principale source de glucides . Manger huit portions de non - féculents légumes chaque jour et une à deux portions de fruits . Une portion peut inclure 3 tasses de laitue , 1 tasse de brocoli haché , quatre branches de céleri ou 1 /2 tasse de haricots verts Eviter les pommes de terre , les carottes , le maïs et les pois. Pour les fruits , les bons choix comprennent 1/2 pomme moyenne , 1 tasse de fraises entières ou 2/3 de tasse de bleuets . Tous les fruits peuvent être consommés sur le régime de zone , mais consomment des bananes et des raisins en quantités limitées .
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légumineuses limites et les produits laitiers à une portion par jour. Une portion de légumineuses comprend 2 cuillères à soupe de houmous ou 1/4 tasse de haricots noirs en conserve . 6 oz de lait 2% , yaourt ou le nombre de fromage une portion de produits laitiers .
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condiments limiter à trois petites portions par jour . Sur le régime de zone , condiments comprennent des éléments comme les noix et les beurres de noix , d'avocat et d'huile d'olive . Certaines options comprennent six amandes , 1/2 cuillère à café de beurre d'arachide ou 2 cuillères à soupe d'avocat .