Comment bien manger au bureau

Workday indulgences de la malbouffe finalement s'additionnent. Si vous avez mangé des déjeuners sur , le grignotage dans la salle de pause et de se sentir léthargique pendant la journée , vous devrez peut-être revoir votre alimentation de la journée de travail . Aussi peu que 100 calories supplémentaires par jour peuvent ajouter jusqu'à 10 livres de graisse de votre cadre chaque année . Il n'est pas un secret que d'un morceau de gâteau d'anniversaire ou une poignée de bonbons de vacances a probablement plus de 100 calories . Manger à droite dans le bureau prend un certain réflexion et de préparation , mais avant longtemps , vous remarquerez peut-être une différence dans votre tour de taille et votre niveau d'énergie . Instructions
Le 1

Pack un déjeuner pour la journée de travail alors que vous nettoyez du dîner de la veille. Gardez une réserve de noix, le fromage , les fruits entiers et les légumes coupés dans votre réfrigérateur pour un déjeuner rapide en boîte . Ajoutez un peu de charcuterie , du thon , du saumon ou des restes de poulet pour votre repas d'un coup de pouce de la protéine qui n'a pas à être chauffée .
2

Commencez chaque repas avec une petite salade . Utilisez légumes verts à feuilles sombres plutôt que iceberg ou la laitue romaine . Ajouter quelques tomates cerises , concombres et tranches d'oignon et deux cuillères à soupe de vinaigrette faible en calories , ou de l'huile et du vinaigre . Éloignez-vous des garnitures comme des miettes de bacon , de croûtons, vinaigrettes crémeuses , qui peut ajouter des centaines de calories inutiles à votre salade .
3

Intégrer produits laitiers dans votre régime alimentaire sur une base quotidienne . Choisissez du lait faible en gras , yaourt grec et fromages comme la mozzarella pour d'excellentes sources de calcium . Ajouter laitière à vos sélections de repas car cela ajoute des protéines , et a été montré pour contribuer à la perte ou la gestion du poids.
4

Laissez-vous se livrer un peu une fois par jour . Ne mangez que la moitié d'un brownie et boire une tasse de lait écrémé si vous ne pouvez pas résister à vos collègues des friandises maison spéciaux . S'en tenir à votre régime alimentaire sain pour le reste de la journée après l'indulgence . Dire "non merci" si ce n'est pas quelque chose que vous devez absolument avoir; enregistrer les calories pour un verre de vin avec le dîner ou un dessert sain .
5

Gardez des collations saines dans le tiroir de votre bureau. Remplir avec les pommes, les oranges et les bananes à augmenter votre apport en fibres , avec une augmentation d'une foule d'autres vitamines . Placez ces collations dans un tiroir ou un bol dans votre bureau pendant plusieurs jours . Apportez un bol au début de la semaine et le vœu de manger tout ce qu'il vendredi. Gardez noix, le fromage de chaîne , faible en calories yogourt ou des barres de céréales dans la cuisine ou votre bureau pour combattre malsain mi-journée le grignotage .