Comment puis-je apprendre à identifier les sentiments qui déclenchent Mon émotionnelle hyperphagie

? Identifier les sentiments qui déclenchent l'alimentation émotionnelle peut être difficile . Que vous vous tournez vers la nourriture en période de stress ou chronique mangez afin de faire face aux traumatismes émotionnels du passé, il est important de savoir quels sentiments déclenchent la réponse automatique de l'alimentation. Il peut être utile d'écrire les pensées et les sentiments que vous éprouvez avant et après un épisode de l'alimentation émotionnelle . Garder une trace de vos sentiments et les comportements sur le papier peut aider dans le processus de changer votre comportement . Instructions
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Faites une liste de sentiments négatifs communs tels que « ennuyé », « triste », « irrité », « « en colère » ou « déprimé . Chaque fois que vous allez manger , identifier les sentiments négatifs que vous pourriez être tenté de s'échapper en utilisant la nourriture . Si vous constatez que vous êtes sur le point de manger parce que vous vous ennuyez , faites une coche à côté du mot « s'ennuyer ». Pour ce faire, chaque fois un sentiment négatif que vous déclenche à manger ou le désir de manger .
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Pensez à ce que des événements ou des circonstances tout au long de votre vie quotidienne pourrait être produit des sentiments négatifs . Par exemple , si vous mettez à la nourriture chaque fois que vous descendez au téléphone avec un ami négative ou critique, vous verrez peut-être que le sentiment de déclenchement de votre suralimentation émotionnelle est agacement ou d'irritation. Si vous mangez trop quand vous êtes seul à la maison pendant la nuit , le sentiment qui déclenche l' alimentation pourrait être la solitude . Voyez comment votre situation ou le comportement quotidien pouvaient contribuer à vos sentiments négatifs .
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Posez-vous la question , " qu'est ce que je ressens en ce moment ? " lorsque vous avez l'envie de manger lorsque vous n'avez pas faim . Notez votre réponse par écrit vos pensées . Répétez ce processus même si l'envie continue . Il est probable que vous pouvez d'abord sentir quelque chose comme l'ennui au début, puis culpabilité ou de honte pour le désir de continuer à manger et enfin la colère que vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation . Remarquez comment vos sentiments changent après que vous vous demandez ce que vous vous sentez .
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Tune dans votre corps . Il est possible que les sentiments qui déclenchent la suralimentation émotionnelle sont également physique. Remarquez comment votre corps se sent bien avant que vous voulez à trop manger . Demandez-vous si vous êtes fatigué , nerveux , fatigué ou mal partout . Quand votre corps ne se sent pas son meilleur , vous pouvez être plus tentés de se procurer une accélération rapide des aliments sucrés ou engourdir la douleur avec quelque chose qui apporte du plaisir à vos papilles .
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avis qui sont des sentiments ceux qui déclenchent vos suralimentation plus . Par exemple , si vous découvrez que la colère est votre plus grand déclencheur émotionnel , vous voudrez peut-être envisager de faire un peu de respiration profonde ou d'aller sur une course chaque fois que vous vous sentez comme la suralimentation . Ces activités saines peuvent vous aider à libérer les émotions négatives de colère et peut vous empêcher de trop manger . Dans le temps , vous apprendrez à identifier et à gérer les sentiments qui déclenchent la suralimentation plus .