Sont des glucides mal si vous n'êtes pas l'exercice
Les glucides sont la source préférée de votre corps de l'énergie pour les activités et l'exercice de jour en jour . Lorsqu'il est consommé modérément , les glucides sont convertis en glucose et utilisés immédiatement pour l'énergie ou stockés dans le foie et les muscles sous forme de glycogène . Les grains entiers et de fibres alimentaires provenant des glucides peuvent réduire votre risque de diabète maladie cardiaque , de type 2 et l'obésité. Fibres de fruits , légumes et grains entiers optimise la santé digestive et procure une sensation de plénitude , ce qui peut éviter de trop manger .
Tous les glucides ne sont pas créés égaux
Il existe deux types de glucides : simples et complexes . Les glucides complexes , comme les grains entiers , les légumes féculents , les haricots et les pois , ont souvent un faible indice glycémique que les glucides simples , ce qui signifie qu'ils sont plus lents à digérer et ne créent pas le pic d'insuline que les glucides simples font - mais un ISN pic d'insuline 't toujours mauvais . Lorsque vous avez besoin d'énergie immédiate , les glucides simples fournissent une source de glucose que votre corps peut utiliser rapidement . Glucides simples santé sont les fruits et jus de fruits sans sucre ajouté . Nutritionnellement vides, les glucides simples comme les bonbons , les céréales raffinées et les boissons sucrées devrait être évitée.
Exercice et glucides
Depuis les glucides sont la source d'énergie principale, votre corps a besoin d'eux peu importe si vous faites de l'exercice . La quantité de glucides que vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité et les objectifs de formation . Les 2010 Dietary Guidelines for Americans recommande que les glucides représentent 45 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne . La consommation de glucides doit être à l'extrémité inférieure de cette fourchette pour les personnes sédentaires , et plus proche de 60 pour cent pour ceux qui exercent .
Que se produit quand vous mangez plus que vous brûlez ?
La notion que les glucides vous feront graisse est erronée; que trop de glucides sera . Toute macronutriments peut vous engraisser lorsqu'ils sont consommés en excès. Une fois les réserves de glycogène sont restaurés , les glucides supplémentaires sont stockés sous forme de graisse , tout comme les graisses et les protéines en excès sont . La clé pour éviter une accumulation de graisse est de manger suffisamment de calories pour alimenter votre niveau d'activité quotidienne - si travaillant ou pas - . Et de ne pas consommer un surplus
précaution et Conseils
Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice . Personnes atteintes de diabète peuvent avoir une relation compliquée avec des hydrates de carbone . Si vous souffrez de diabète , discutez avec votre médecin de trouver le bon équilibre des glucides à vos besoins .
