Sont des glucides mal si vous n'êtes pas l'exercice
? Alors que les glucides sont importants pour tout le monde , vos besoins individuels varient en fonction de la quantité d'exercice que vous faites chaque jour . Pour déterminer vos besoins, il est utile de comprendre ce que les glucides sont , quel est leur rôle dans votre corps et leur impact sur votre niveau d'énergie. Pourquoi vous avez besoin de glucides
Les glucides sont la source préférée de votre corps de l'énergie pour les activités et l'exercice de jour en jour . Lorsqu'il est consommé modérément , les glucides sont convertis en glucose et utilisés immédiatement pour l'énergie ou stockés dans le foie et les muscles sous forme de glycogène . Les grains entiers et de fibres alimentaires provenant des glucides peuvent réduire votre risque de diabète maladie cardiaque , de type 2 et l'obésité. Fibres de fruits , légumes et grains entiers optimise la santé digestive et procure une sensation de plénitude , ce qui peut éviter de trop manger .
Tous les glucides ne sont pas créés égaux
Il existe deux types de glucides : simples et complexes . Les glucides complexes , comme les grains entiers , les légumes féculents , les haricots et les pois , ont souvent un faible indice glycémique que les glucides simples , ce qui signifie qu'ils sont plus lents à digérer et ne créent pas le pic d'insuline que les glucides simples font - mais un ISN pic d'insuline 't toujours mauvais . Lorsque vous avez besoin d'énergie immédiate , les glucides simples fournissent une source de glucose que votre corps peut utiliser rapidement . Glucides simples santé sont les fruits et jus de fruits sans sucre ajouté . Nutritionnellement vides, les glucides simples comme les bonbons , les céréales raffinées et les boissons sucrées devrait être évitée.
Exercice et glucides
Depuis les glucides sont la source d'énergie principale, votre corps a besoin d'eux peu importe si vous faites de l'exercice . La quantité de glucides que vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité et les objectifs de formation . Les 2010 Dietary Guidelines for Americans recommande que les glucides représentent 45 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne . La consommation de glucides doit être à l'extrémité inférieure de cette fourchette pour les personnes sédentaires , et plus proche de 60 pour cent pour ceux qui exercent .
Que se produit quand vous mangez plus que vous brûlez ?
La notion que les glucides vous feront graisse est erronée; que trop de glucides sera . Toute macronutriments peut vous engraisser lorsqu'ils sont consommés en excès. Une fois les réserves de glycogène sont restaurés , les glucides supplémentaires sont stockés sous forme de graisse , tout comme les graisses et les protéines en excès sont . La clé pour éviter une accumulation de graisse est de manger suffisamment de calories pour alimenter votre niveau d'activité quotidienne - si travaillant ou pas - . Et de ne pas consommer un surplus
précaution et Conseils
Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice . Personnes atteintes de diabète peuvent avoir une relation compliquée avec des hydrates de carbone . Si vous souffrez de diabète , discutez avec votre médecin de trouver le bon équilibre des glucides à vos besoins .
