Aliments qui stimulent la leptine

La leptine est à l'œuvre lorsque nous ne voulons pas manger la dernière bouchée dans notre assiette . Le cerveau transmet le message de satiété une fois qu'il reçoit la leptine produite par les cellules adipeuses . La leptine indique aussi le cerveau à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie , plutôt que de manger plus de nourriture . Les aliments que nous mangeons influencer le fonctionnement de la leptine . Les aliments transformés interfèrent généralement avec la capacité du cerveau à reconnaître le message de satiété transmis par la leptine , tandis que les aliments naturels stimulent il . Poissons

Mangez du poisson riche en acides gras oméga-3 comme le flétan , le hareng , le maquereau , les sardines , le saumon et le thon . Omega - 3 acides gras améliorent la fonction et de la sensibilité de la leptine . Les acides gras oméga - 3 contrôlent la faim en diminuant les niveaux de leptine dans le sang , ce qui augmente la qualité du signal.
Noix et les huiles

Les noix sont également riches en oméga- 3 les acides gras et le travail comme des poissons et fruits de mer . Amandes brutes , noix du Brésil , les noisettes, les noix de cajou , noix de pécan , noix de pin , pistaches et les noix sont des noix qui peuvent être consommés fréquemment que des collations. D'autres aliments riches en oméga - 3 les acides gras sont les œufs et les huiles comme l'amande , d'avocat et d'olive oméga - 3 riche .
Légumes

Un régime riche en fibres et faible en hydrates de carbone et maintient les niveaux de leptine soldes . Les légumes doivent être consommés crus , cuits à la vapeur ou saut é éd. Gombo , les poivrons , les épinards , le céleri, asperges , haricots , le brocoli , le chou, la laitue , le potiron , les oignons, les betteraves, les champignons , les navets et les courgettes sont que quelques légumes qui peuvent être mangés .
Fruits
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les fruits comme les bleuets , les cantaloups, les cerises, les pommes, les oranges , les fraises , les prunes, miellat , pamplemousse , poires et pêches sont bénéfiques pour équilibrer les niveaux de leptine . Il est préférable de limiter des quantités de fruits très sucrés ou féculents comme les bananes, les raisins ou les ananas .

Aliments à éviter

Les aliments contenant des sucres , édulcorants artificiels et maïs riche en fructose sirop haut cette catégorie . Évitez de soude , les aliments frits , les graisses hydrogénées , fromage, pommes de terre , du pain et autres produits de boulangerie fabriqués à partir de farine blanche . Optez pour de petites portions de produits céréaliers à grains entiers . Aliments riches en fibres permettent le bon fonctionnement de la leptine et de ralentir la vidange des aliments de l'estomac .