Comment couper les gras trans et perdre du poids

Il a commencé avec les fabricants de produits alimentaires en s'efforçant d'utiliser des huiles végétales dans la production alimentaire pour éviter les graisses saturées , tels que le saindoux et le beurre . Les fabricants ont alors découvert que ces huiles sont devenus rapidement rance , le raccourcissement de la durée de conservation des aliments transformés . Pour résoudre ce problème , les entreprises alimentaires ont découvert qu'ils pouvaient hydrogéner les huiles pour les rendre plus stable . Cependant , ces acides gras trans ont le malheureux effet d'augmenter le taux de mauvais cholestérol et en diminuant les niveaux de bon cholestérol . Par conséquent , les organisations , y compris l'AMA et la FDA recommande que les gens coupent les graisses trans de leur alimentation . Un autre avantage d'éliminer les gras trans est souvent la perte de poids . Instructions
Le 1

Lisez les étiquettes sur les aliments que vous achetez et mangez . À partir de 2006 , la FDA exige maintenant que tous les fabricants de produits alimentaires à la liste des quantités de gras trans sur les étiquettes des aliments . Quand vous voyez les étiquettes sur les produits alimentaires qui contiennent des gras trans , ne pas consommer ces produits alimentaires .
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Mangez des aliments qui contiennent des gras monoinsaturés ou huiles polyinsaturées place. Il s'agit notamment de l'huile d'olive , l'huile de maïs et l'huile de tournesol . Limitez la quantité de graisses dans votre alimentation quotidienne pour 30 pour cent de vos calories totales pour atteindre une perte de poids saine .
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Limiter les graisses saturées dans les produits laitiers , les viandes et les volailles . L'American Heart Association recommande que les adultes mangent moins de sept pour cent de leurs calories totales en graisses saturées . Si vous consommez 1500 calories , cela signifie que vous ne devriez pas manger plus de 105 calories - environ 10 grammes - . Des graisses saturées
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Réduire aliments riches en cholestérol . L'American Heart Association recommande de moins de 300 mg de cholestérol pour la plupart des gens . Les jaunes d'oeufs et les produits laitiers entiers sont riches en cholestérol .
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Éliminer les aliments transformés , fast-foods et les aliments frits pour couper les gras trans et de perdre du poids . Ces aliments ont généralement non seulement les acides gras trans , mais aussi du sodium , des ingrédients artificiels et les calories élevé .
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Augmenter les viandes maigres , les grains entiers , les fruits et légumes pour perdre du poids .