Comment planifier un régime faible en gras hebdomadaire

Pour promouvoir un coeur en bonne santé , l'American Heart Association recommande que toutes les personnes de plus de deux ans , de limiter leur consommation de gras total à 25 à 35 pour cent du total des calories chaque jour . Graisses saturées plus devraient représenter moins de 7 pour cent du total des calories , et les acides gras trans devrait être limitée à moins de un pour cent . Dans cet esprit , la majorité de la graisse devrait venir du poisson, les noix , les graines et d'autres sources végétales . Instructions
Le 1

Faire un petit-déjeuner composé d'une tasse de farine d'avoine, une banane , un verre de jus d'orange et une tasse de café ou de thé . Ajoutez de la variété quotidien en optant pour l'avoine de coupe en acier plutôt que de flocons d'avoine traditionnels et le remplacement de la banane avec un certain nombre de fruits frais ou congelés , y compris les canneberges, les bleuets ou les pommes .
2

Préparer une propagation constitué de thon et mayo lumière ou , pour les végétariens , les haricots et d'huile végétale . Faire un sandwich avec la propagation préparé à l'aide du pain de blé entier , la laitue , les tomates , les oignons et d'autres légumes que vous aimez. Servir le sandwich avec une tasse de faible teneur en sodium de la soupe de légumes . Profitez de deux éléments avec un verre d'eau . Remplacer la soupe avec une pomme ou une orange et d'opter pour une tortilla sur le pain de blé entier pour ajouter de la variété à vos repas quotidiens .
3

Décidez de votre protéine principale pour le repas du dîner comme le saumon ou le tofu cuit . Servir la protéine sur un lit de riz avec un rouleau légèrement beurrée et une salade arrosée d' huile d'olive . Changer le repas quotidien en choisissant d'autres poissons ou viandes maigres . Les végétariens peuvent ajouter de la variété avec des éléments riches en protéines , y compris le tempeh , seitan et haricots . Servez les légumes cuits à la vapeur en remplacement de salade .
4

snack entre les repas sur carottes , des bretzels et du maïs soufflé sans beurre . Boire du thé chaud avec vos collations . Limitez la quantité de desserts que vous mangez sur une base quotidienne . Optez pour de la crème glacée à la banane quand vous avez besoin d'une gâterie . Placez une banane congelée dans le mélangeur avec un nuage de lait d'amande . Mélanger et servir.