La meilleure façon de gagner du muscle à la maison

Obtenir votre corps pour regarder la manière que vous voulez , il est parfois difficile. Avoir un objectif particulier comme gagner du muscle peut vous aider à faire vos objectifs de fitness plus à portée de main . Il est possible de réaliser la tâche de gagner du muscle dans le confort de votre propre maison . Votre volonté de mettre en vaste effort peut augmenter votre niveau de succès avec le muscle du corps du bâtiment. Choses que vous devez les cloches bouilloire de résistance des cordes de haltères de poids
gratuites
machines Poids
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1

Buvez beaucoup d'eau par jour . Buvez huit onces d'eau par tous les 10 livres de poids corporel . Divisez votre poids par 10 pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin ( £ 150 divisé par 10 est égal à 15 verres d'eau ) .
2

Mangez des repas équilibrés . Inclure des protéines et des glucides dans votre alimentation . Obtenez un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel . Mangez de plus petites portions de repas souvent , d'assimiler plus de calories . Tendre à manger six petits repas par jour .
3

Participer dans les 30 à 60 minutes d' entraînement de la force , quatre jours par semaine . Travaillez vos principaux groupes musculaires jour sur deux , ce qui permet un jour de repos entre le travail de chaque groupe de muscles . Inclure trois séries de huit à 15 répétitions pour chaque exercice . Autoriser une période de 15 secondes de repos entre les séries .
4

Avez super sets (pas de repos entre les représentants ) de 25 pour chaque exercice , de varier votre entraînement. Inclure 20 à 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire ( utiliser le tapis roulant , sauter à la corde , vélo stationnaire ) trois à cinq jours par semaine .
5

Utiliser une variété de renforcer l'équipement d'exercice telles que poids et haltères, haltères , cordes de résistance , les cloches bouilloire et d'appareils de musculation . Sélectionnez une source de matériel pour travailler chaque groupe musculaire .
6

Faites des étirements . Effectuer gymnastique ( push- ups , les squats , fentes ) pour renforcer votre corps . Abaissez lentement votre corps sur le sol lors de l'exécution de ces types d'exercices .
7

Dormez suffisamment et reste abondante . Sommeil pendant huit heures par jour et s'engager dans votre choix d'activités de détente (lecture, douche, sieste et rire ) . Respirez lentement et profondément pendant trois à cinq minutes, deux à trois fois par jour .