Aliments à manger sur un régime faible en gras

Manger un régime faible en gras peuvent exiger de manger moins d'aliments malsains et des aliments plus sains , selon le Cœur du poumon National and Blood Institute ( NHLBI ) . Château de la santé explique graisses saines aident à diminuer les risques de maladies cardiaques et aider dans votre fonction cérébrale . Des choix plus sains à faible teneur en matières grasses peuvent aller de légumes cuits à la vapeur de se pencher protéines . Légumes

Mangez des légumes dans le cadre d'un régime alimentaire faible en gras . Vous pouvez utiliser des légumes frais ou congelés , selon le NHLBI . Par exemple , manger une salade avec des poivrons rouges et des tranches de concombre , et allez-y doucement sur ​​le pansement . Surgelés, légumes au micro-ondes offrent une alternative pratique aux légumes frais . Il suffit de suivre les instructions de cuisson et haut les légumes chauds avec des assaisonnements frais, tels que l'ail .

Grains entiers Pains et céréales

Le NHLBI suggère de remplacer votre pain blanc et les craquelins avec des pains de grains entiers et les céréales à grains entiers . Pour déjeuner ou dîner , placez faibles en gras viandes froides et de la laitue sur un pain de grains entiers . Vous pouvez manger d'autres types de pains de grains entiers , comme les tortillas . Pour le petit déjeuner ou le brunch , manger un bol de grains entiers céréales de petit déjeuner avec du lait écrémé . Ajouter plus de la nutrition avec des tranches de fruits , allant des pêches aux mûres .

Lait et fromage

lait et le fromage faible en gras peuvent rester une partie quotidienne de votre régime alimentaire faible en gras . Il suffit de cesser d'acheter du lait ou du fromage ensemble et aller pour les versions faibles en gras ou sans gras à la place. Ajouter le lait faible en gras pour un bol de céréales ou de thé l'après-midi . Placez tranches de fromage faible en gras sur du pain grillé ou des légumes cuits à la vapeur , comme le brocoli .
Snacks

Vous pouvez continuer à manger des collations , mais choisir plus sains . Selon château santé , vous devriez éviter de grignoter sur des pâtisseries ou des beignets , réservant ces indulgences pour des occasions spéciales , comme les vacances . Comme une diète faible en gras , vous pouvez manger différents types de collations saines , y compris les légumes cuits à la vapeur , du maïs soufflé non salé et congelé jus de bleuets de fruits .

Noix

noix peut être riches en matières grasses , mais ils ont graisses insaturées , qui sont considérés comme de bons gras . Château de la santé , suggère d'ajouter des noix à une salade verte . Une façon d'ajouter des noix à votre alimentation est un mélange montagnard fait maison . Juste combiner les arachides avec des fruits et des guimauves séchées ou pépites de chocolat noir . Incorporer les noix dans les tartes et les gâteaux et autres produits de boulangerie .