Ce qui est considéré un régime faible en gras

? Diètes faibles en gras ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque et d'aider les gens à perdre du poids . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis définit un régime faible en gras comme celui dans lequel moins de 30 pour cent des calories proviennent de matières grasses . Mise en route
Moins de 30 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses .

Suite à un régime faible en gras peut sembler intimidant , mais en se concentrant sur ​​la limitation du pourcentage de calories de graisse à moins de 30 pour cent et de faire quelques substitutions à la fois peut faciliter la transition . Choisir des coupes de viande maigres et faibles en gras ou sans gras du fromage et des produits laitiers est une bonne première étape . Manger plus de fruits , légumes et grains entiers augmente la nutrition et ajoute de la diversité à l'alimentation .
Protéines
ronde de boeuf et filet contiennent moins de gras que les autres coupes de boeuf .

plupart des types de viande ont des coupes maigres . Quand manger du poulet ou de la dinde , choisir la viande de poitrine sans la peau . Ronde de boeuf et filet sont plus maigres que les autres coupes de boeuf comme le filet de porc . Poissons et crustacés sont naturellement faibles en gras que les viandes rouges . Blancs d'œufs contiennent pas de matières grasses . Haricots et le tofu offrent des sources faibles en gras végétariens de protéines .

Dairy
produits laitiers faibles en gras sont facilement disponibles dans les épiceries . Le lait et les produits fromagers

sont quelques-uns des aliments les plus simples pour commencer substitution versions faibles ou non gras dans l'alimentation. Les épiceries offrent facilement sans gras et faible en gras les options pour le lait , le yogourt , la crème sure et le fromage .

Céréales et légumes
légumes frais ajoutent de la couleur et de la variété à un régime faible en gras .

grains entiers, les fruits et les légumes sont naturellement faibles en gras et ajouter de la couleur , le goût et la nutrition à un régime faible en gras . Les grains entiers sont des aliments comme le riz brun et le quinoa et peuvent être trouvés dans les pains et les pâtes de blé entier . Légumes comme le brocoli , les choux de Bruxelles , haricots verts , carottes et choux ajouter de la saveur et de la fibre .